يجب أن يركز نظام تدريب المراهقين على التدريب المتقاطع ، مما يعني دمج التحمل القلبي الوعائي ، وتمارين القوة وتمارين المرونة في روتينك. لا تؤدي ذروة الثلاثة فقط إلى تحسين اللياقة البدنية ، وتساعد على التخفيف من الملل ، ولكنها أيضًا تساعد في منع إصابات الإفراط في الاستخدام عن طريق الحد من الإجهاد على المفاصل والعضلات المحددة - وهو أمر مهم بشكل خاص للرياضيين الطلاب.
قوة
تشمل تمارين تدريب القوة استخدام الأوزان الحرة والآلات وأدوات تمارين رياضية مثل pushups والذقن المنبثقة. يمكن لرافعي الأثقال في مرحلة المراهقة أن يكونوا أكثر عرضة للإصابات المفرطة ، خاصة في المعصم والكوع والقدم بسبب نظام عضلاتهم العضلي الغير ناضج وحقيقة أن لوحات نموهم لم تندمج بشكل كامل. يجب أن يكون رفع الأثقال في سن المراهقة إشراف الكبار المؤهلين لتشجيع الاستخدام الصحيح للمعدات والتقنية المناسبة.
القلب والمرونة
الرقص والركض وركوب الدراجات هي أمثلة جيدة لتمارين القلب. يجب على المراهقين أن يكونوا على يقين من الدفء مع المشي السريع والتمطيط الديناميكي لمنع الإصابات والعضلات التي سحبت. كما يمكن لليوجا والبيلاتس تحسين المرونة ونطاق الحركة.
