لم يعد اكتساب الوزن في منتصف الجزء مجرد حق مرور يمر به متوسط البالغ في منتصف العمر. اليوم ، هي أزمة صحية تلوح في الأفق في عالم حيث الوزن الزائد هو مشكلة شائعة - ما يقرب من 70 في المئة من جميع البالغين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. على عكس الدهون الزائدة المخزنة على الوركين والفخذين أو الذراعين العلويين ، فإن دهون البطن الزائدة ليست مجرد مشكلة تجميلية - إنها علامة على أنك قد تخزن الكثير من الدهون الحشوية ، وهذا النوع المرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وغيرها من الحالات المزمنة.
النوع الاجتماعي والعمر والجينات
يمكن للعديد من العوامل البيولوجية ، بما في ذلك نوع الجنس والعمر والاستعداد الوراثي ، أن تؤثر على نوع جسمك ، أو كيفية حمل وزنك ، وحيث من المرجح أن تخزن الوزن الزائد. النساء بشكل طبيعي لديهن نسبة أعلى من الدهون في الجسم مقارنة بالرجال ، ونسبة الدهون في جسم المرأة تميل أيضا إلى زيادة أكثر مع التقدم في السن. في حين أن النساء الأصغر سنا يملن إلى تخزين الدهون الزائدة في الجسم في جميع أنحاء الوركين والفخذين ، فمن المرجح أن تبدأ النساء في منتصف العمر في تخزين الدهون الزائدة في وسطهن.
هذا لا يعني أن الرجال ليسوا معرضين لزيادة الوزن مع تقدمهم في العمر - فكل البالغين المتقدمين في السن يعانون من انخفاض في الأنسجة الخالية من الدهون ، أو كتلة العضلات ، التي يمكن أن تعزز تخزين الدهون ، خاصة مع انخفاض النشاط البدني. قد يكون الرجال والنساء عرضة لزيادة الوزن الوسطي إذا كانت سمة عائلية شائعة.
ميزان الطاقة الإيجابي
ما لم يكن لديك استقلاب عالي جدًا ، فإن توازن الطاقة الإيجابي - أو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستخدم - سيؤدي إلى زيادة الوزن ، بغض النظر عن جنسك. أحد الأسباب التي تجعل زيادة الوزن في منتصف العمر مرتبطة منذ فترة طويلة مع منتصف العمر لأن الناس لا يقومون دائمًا بضبط السعرات الحرارية التي تناسبهم لتتناسب مع احتياجاتهم المتناقصة مع تقدمهم في السن. ووفقاً للمجلس الأمريكي المعني بالتدريب ، فإن هذا الاتجاه ينعكس في البيانات المأخوذة من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية ، الذي وجد أنه ابتداءً من سن 25 عاماً ، يحصل الرجال على معدل 3.4 في المائة من وزن الجسم كل 10 سنوات ، بينما تحصل النساء في المتوسط على 5.2 في المئة من وزن الجسم كل عقد. وبالتالي ، فإن تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية مع تقدمك في العمر يمكن أن يساعد في الحد من زيادة الوزن في القسم الأوسط.
خيارات الغذاء الفقيرة
الكربوهيدرات البسيطة - سواء كانت في شكل منتجات الحبوب المكررة أو المحليات الحرارية - هي السبب الرئيسي وراء زيادة الدهون في منطقة البطن. يمكن للوجبة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة أن تتسبب في إفراز جسمك للأنسولين الزائد ، وهو الهرمون الذي يساعد جسمك على استخدام السكر أو الجلوكوز. يمكن للأنسولين الزائد أن يتسبب في ارتفاع مستوى جلوكوز الدم بسرعة أكبر مما يمكن أن يحدث عادة ، مما قد يسبب الإرهاق والهلع والجوع. يمكن لنظام غذائي غني باستمرار في الكربوهيدرات أو السكر المكرر أن يربطك بمقاومة الأنسولين ، وهي حالة لم يعد جسمك يستجيب فيها بشكل صحيح لمستويات الأنسولين العادية. والنتيجة هي ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن ، في كثير من الأحيان من خلال القسم الأوسط.
يمكن أن يساعدك الحد من تناول البسكويت ، المعجنات ، الأرز الأبيض ، المعكرونة التقليدية والحبوب المكررة الأخرى على تجنب هذه المشكلة. إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، الذين يحصلون على 16 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من السكريات المضافة ، فإن قطع الصودا والمشروبات الرياضية ومشروبات القهوة المحلاة والكعك والكعك وغيرها من الأطعمة المحلاة من نظامك الغذائي سيكون أكثر فائدة لخصرك.
النوم والتوتر ونمط الحياة
زيادة الوزن الوسطي هي مشكلة معقدة تتأثر بأكثر من مجرد العوامل البيولوجية والنظام الغذائي - نمط حياتك يمكن أن يؤدي أيضاً إلى زيادة ثخانة محيط الخصر لديك. وفقا لمنشورات هارفارد الصحية ، فإن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 سنة والذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة - أو أكثر من 8 ساعات في الليلة - يميلون إلى الحصول على دهون أكثر دهنية. يسبب الإجهاد المزمن الغدد الكظرية إفراز الكورتيزول ، كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مستمر يعزز التخزين العام للدهون بالإضافة إلى الدهون الحشوية. وقد تم حتى ربط مستويات عالية من الكورتيزول بتراكم الدهون الحشوية في النساء النحيلات. التدخين يؤثر أيضا على القسم الأوسط الخاص بك ، مع التدخين الشديد زيادة كبيرة في احتمال الدهون الزائدة في البطن. شرب الكثير من الكحول هو سبب شائع آخر لزيادة الوزن في الوسط.
حفظ المسار من Midsection الدهون
أسهل طريقة لتتبع الدهون الحشوية هي عن طريق قياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس القماش. لقياس صحيح ، ضع مقياس الشريط عبر السرة ، بحيث تكون الحافة السفلية للشريط مستوية مع الجزء العلوي من عظام الورك. يجب أن يكون الشريط دافئًا ولكن ليس ضيقًا ؛ خذ القياس بعد الزفير فقط للمساعدة على التأكد من أنك لا تسحب عضلات البطن. يشير قياس محيط الخصر لأكثر من 40 بوصة لدى الرجال وأكثر من 35 بوصة في النساء غير الحوامل عموما إلى ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
