إذا شعرت بشعور بالوخز في ساقيك بعد التمرين ، فقد تتساءل عما إذا كان ذلك يسبب القلق. عادة ما يكون الشعور بالوخز في الساقين ناتجًا عن إصابة أحد الأعصاب أو أكثر ، مثل العضلات أو الأوتار.
في معظم الحالات ، لا داعي للقلق ، ولكن إذا استمر دوران العصب في التدهور ، فإن الوخز يمكن أن يتطور إلى خدر وقد يتأثر التنقل. إذا حدث الوخز فقط بعد التمرين ، فإن السبب في الغالب هو الجهاز العضلي الهيكلي في الأصل وهناك الكثير يمكنك القيام به حيال ذلك.
وإليك نظرة على بعض الأسباب المحتملة والعلاجات.
مرض القرص التنكسي
ليس من غير المعتاد بالنسبة للأقراص الفقارية التي تتعرض لامتصاص الصدمات الطبيعية في العمود الفقري للتلف أو الانزلاق خارج المكان. عندما يحدث ذلك ، قد يضغط جزء من القرص أو حشوه الجيلاتيني على الحبل الشوكي أو العصب الجذري ، مما يؤثر على الدورة العصبية ويسبب وخزًا. هذا هو المعروف باسم مرض القرص التنكسية.
قد يتسبب التمرين في تحويل القرص التالف إلى موضع أو فرك ضد الأعصاب ، مما يسبب إحساسًا بالوخز يخمد بعد أن يتم سحب مصدر التهيج.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تنزلق الأقراص الفقرية التي تسد العمود الفقري من مكانها أو تتضرر ، وتضغط على وتر العمود الفقري وتهيج الأعصاب الكبيرة التي أسفل كل ساق من العمود الفقري إلى القدم. هذا هو المعروف باسم عرق النسا.
في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يتجلى ليس فقط في الوخز ولكن الألم - في بعض الأحيان شديد - يشع أسفل الساقين. على الرغم من أن الجراحة مطلوبة أحيانًا للحالات التي تنطوي على الألم والخدر ، إلا أن إرشادات الممارسة الأخيرة للكلية الأمريكية للأطباء توصي بتدابير أقل اجتياحية مثل التمدد واليوغا والتدليك.
ضيق العضلات والالتهابات
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى التهاب العضلات أو الدخول في تشنج. عندما يحدث هذا ، قد تتورم عضلة أو تتجمع حول عصب ، تعوق الدورة الدموية وتسبب الإحساس بالوخز في الجري لأسفل أو كلاهما.
على وجه الخصوص ، يمكن للعضلات الكبيرة تحت الخصر ، مثل الكمثري والعضلات الألوية ، الخوض في تشنج والإحكام على العصب الوركي. هذا هو سبب آخر لعرق النسا التي من المرجح أن يتم تفعيل التمرين ، لا سيما إذا كنت تقوم بتشغيل ، القيام يجلسون أو أداء التمارين التي تثبت أسفل الظهر.
الحالات الأكثر تطرفا مثل متلازمة الكمثري يمكن أن تسبب ألما شديدا عندما تضع الضغط على العصب الوركي الكبير.
الوقاية والرعاية
إذا كان الوخز خفيفًا ويستمر قليلاً بعد التمرين ، فقد لا تحتاج إلى القيام بأي شيء طالما أنه لا يزعجك. ومع ذلك ، إذا تحول الوخز إلى خدر أو ألم ، فمن الجيد أن ترى الطبيب. تذكر أهمية الاحترار قبل ممارسة الرياضة ؛ الاحماء هي اوقية الوقاية التي تساعدك على تجنب الاصابة الخطيرة التي يمكن أن تهميشك لأسابيع.
قد تستفيد أيضا من القيام بتمارين لعرق النسا التي من شأنها أن تساعد في فك عقدة عضلات الألوية الكبيرة التي يمكن أن تؤثر على العصب الوركي. قد تحاول أيضًا إجراء تمارين لمتلازمة الكمثري ، وهي حالة تكون فيها هذه العضلة متقطعة باستمرار وتؤثر على العصب.
إذا كنت قد أصبت مؤخراً بشد عضلي أو تعاني من آلام أسفل الظهر إلى جانب الوخز ، فقد تجد الحرارة والعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDS) مثل ibuoprofen و naproxen مفيدة.
