عادةً ما يكون الدوس هو أول شيء تتعلمه عند بدء دروس السباحة ، وقد يكون الشيء الوحيد الذي ينقذ حياتك إذا كنت عالقاً في المياه العميقة لأي فترة من الوقت. الماء الدقي هو تقنية تستخدم للحفاظ على جسمك واقفا على قدميه فوق السطح حتى تتمكن من التنفس. إن الحفاظ على الطاقة والبقاء هادئين هما عاملان رئيسيان في عملية الدوس.
الاسترخاء
عندما تطأون الماء في أي موقف ، يجب أن تبقى مرتاحًا قدر الإمكان. سيتسبب القلق بتوتر عضلاتك ويمكن أن يسبب تشنج أو إعاقة تقنيتك. طالما أن رأسك فوق الماء بشكل مريح ، تنفس بعمق وبشكل متساو وسوف تكون قادرًا على الحفاظ على وضعك لفترة أطول.
الجذف
الجذف هو تقنية تستخدمها مع ذراعيك وأيديك مما يساعد على الحفاظ على المياه في مستوى كتفك. عندما تكون في وضع رأسي للماء ، يمكنك ثني مرفقيك قليلاً وتمديد ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الكتف. قمت بتحريك راحة اليد إلى الأمام بدرجة 45 درجة وجلب ذراعيك نحو الأمام في نفس الوقت. اقلب راحة يدك حتى تصل إلى 45 درجة باتجاه الخلف عندما تكون ذراعيك في منتصف الطريق إلى الأمام. استمر بهذه الطريقة للحفاظ على الضغط على الماء والحفاظ على جسمك بالقرب من السطح.
ركلة الرفرفة
أثناء تحريك ذراعيك في حركة تحريك ، يجب عليك أيضًا تحريك ساقيك. ركلة الرفرفة هي حركة ساق مفيدة لضربات سباحة مختلفة ، وطئ الماء. أساسا ، هو مجرد ركلة بالتناوب مع ساق واحدة ثم في اليوم التالي ، في حركات قصيرة مع أصابع قدمك وأشار نحو الجزء السفلي من التجمع. قم بتغيير سرعة ركلة الرفرفة الخاصة بك وأنت تتعلم كيفية مداس المياه ، للعثور على السرعة التي تعمل بشكل أفضل لنوع جسمك.
تنسيق
توقيت وتنسيق الجسم العلوي والسفلي هو ما يحفظ رأسك فوق الماء. يمكنك الحصول على ركلة رفرفة أجمل وتقنية تجفيف الأكثر كفاءة ، ولكن إذا لم يتم تنسيق التحركات فسوف تغرق. إن ممارسة تنسيقك مع المعكرونة المائية سوف يمنحك هامش خطأ أثناء التعلم. لف المعكرونة حول ظهرك حتى النهاية تحت الإبطين. قم بعمل تقنية التجديف ورفرفة الرفرفة في نفس الوقت حتى تشعر بأنك مدعوم بدون مساعدة من المعكرونة. في نهاية المطاف ، أزل المعكرونة ، ولكن احصلي على حرس أو سباح قوي قريب منك إذا احتجت إلى مساعدة.
