سواء كان ذلك للعمل أو اللعب ، فإن الجلوس على الكمبيوتر لساعات طويلة قد يؤدي إلى عدد لا يحصى من المشاكل الصحية بما في ذلك الرقبة والرسغ والكتف وآلام الظهر. تراقب هذه الإمالة وكراسي الكمبيوتر المصممة بطريقة هندسية استثمارات جديرة بالاهتمام. ومع ذلك ، فإن التمرينات والتمارين البسيطة يمكن أن تقدم نتائج خالية من التكلفة في منع وتخفيف مشاكل المفاصل والعضلات المرتبطة باستخدام الكمبيوتر.
العنق
إذا كنت تقضي ساعات على جهاز الكمبيوتر ، فمن المرجح أن تجلس في وضع غير مثقوب إلى الأمام بشكل غير صحيح ، مع تكتل الكتفين ، ورأس متدلي الرأس ، العمود الفقري يتقوس وعضلات الرقبة توترت. يجلس على هذا النحو يؤدي إلى عضلات الرقبة الصلبة والتهاب. توصي جامعة كاليفورنيا برقائق العنق لتخفيف المشكلة. استرخاء عضلات كتفك ، زفر وتحريك رأسك إلى الأمام والذقن إلى الصدر. استنشق وتدور ببطء رأسك في حركة دائرية. أداء خمس لفات في كل اتجاه.
المعصمين
عندما تسحب يدك ومعصمك مرة أخرى للكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر ، يستمر مفصل المعصم الخاص بك بعد امتداده المباشر العادي. وينتج عن ذلك وجود إصابات مفرطة في فروة الرأس وإصابات في لوحة المفاتيح تسمى إصابات الإجهاد المتكررة أو RSI. وفقًا لموقع NetworkScience.org ، ذكر خبير بيئة العمل الدكتور جوناثان بيلين أن معظم مؤشرات RSI ناتجة عن الاستخدام المفرط للوحة المفاتيح. يمتد الرسغ كل 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يحافظ على رسغك ويساعد على منع وقوع الإصابات. وأثناء جلوسك ، استرح ساعديك على فخذيك مع تعليق رسغك على ركبتيك. الكرة يديك إلى القبضات فضفاضة. ابق على ذراعيك على ركبتيك ، ورفع ببطء مفاصلك نحو السقف. استمر لمدة ثانيتين ، ثم اخفض ببطء مفاصلك نحو الأرض. كرر 10 مرات.
أكتاف
يجب أن يستغرق مستخدمو الكمبيوتر بضع ثوانٍ لاستراحة الموقف كل 20 إلى 30 دقيقة. مسح جسمك للتأكد من أن أكتافك مسترخية. يمكن أن يؤدي التراخي والحنك والراحة على مساند ذراع الكرسي إلى توتر عضلي وإهانة العصب والألم. يدعي الدكتور Bailin أن العديد من RSIs الناتجة عن ضغط العصب من الكتفين وتوصي بممارسة الذراع والكتف. إسقاط ذراعيك على جانبي والاسترخاء. هز ذراعيك واليدين والكتفين بلطف لمدة 5 إلى 10 ثوان. أداء ثلاث إلى خمس مرات.
الى الخلف
يمكن لفترات طويلة من الخمول والميكانيكيات الجسم غير لائق أثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك تقوية وإضعاف العضلات ، مما أدى إلى آلام الظهر. يمكن أن يساعد تقوية وتمارين الشد في الحفاظ على الوضع الصحيح ومنع الإجهاد على أسفل ظهرك. يشير الدكتور ميتشل كروكوف ، مؤلف كتاب "Healing Moves" ، إلى امتداد الجزء العلوي من الجسم. الوقوف مع ذراعيك ممتدة على رأسك والأصابع المتداخلة. تحويل راحة اليد الخاصة بك نحو السقف. أثناء تقويم مرفقيك ، حاول الحصول على ذراعيك بالقرب من أذنيك قدر الإمكان. أتنفس ببطء وأنت تخمد الجزء العلوي من جسمك.
