ماذا تأكل في خورخي كروز الحمية

يمكن أن تبدو العديد من الوجبات الغذائية المخفضة للوزن مقيدة بشكل مفرط ، ولكن ليس خورخي كروز "The Belly Fat Cure". نشر هذا الكتاب في عام 2009 ، وأصبح في النهاية أكثر الكتب مبيعا في نيويورك تايمز. قد يكون السبب في ذلك هو عدد كبير من الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء تناول طعامه. يتم تقييد الكربوهيدرات ، ولكن الكتاب يقدم وصفات تحول خيارات الكربوهيدرات العالية إلى وجبات "صديقة للبطن".

السكر والكربوهيدرات

قطع السكر الصورة الائتمان: جان Sandvik / iStock / غيتي صور

الشيء المهم الذي يجب معرفته عن "علاج الدهون في البطن" هو أنه لا يُسمح لك بأكثر من 15 جرامًا من السكر يوميًا ، وقد لا تستهلك أكثر من ستة حصص من الأطعمة عالية الكربوهيدرات. وهذا ما يسمى قيمة S / C. يتم احتساب أي طعام يوفر 5 إلى 20 جرام من الكربوهيدرات كخدمة واحدة. من أجل دعم طريقة تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، يحتوي الكتاب على وصفات تقوم بتكرار الخيارات الشائعة للكربوهيدرات العالية ، بحيث يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك. كما توفر الخطة العديد من القوائم الأسبوعية المختلفة للاستماع إلى الأذواق الفردية.

وجبة افطار

الفراولة العصير الصورة الائتمان: pilipphoto / iStock / غيتي صور

تشمل وجبات الإفطار التي يتم تقديمها في "The Belly Fat Cure" الفطائر وأطباق البيض وسندوتشات الإفطار والعصائر وغيرها. توصي كروز بإعداد الفطائر مع دقيق الصويا ، الكثير من البيض ونصف ونصف ، والتي قد تكون مفاجأة لبعض القراء ، خاصة أولئك الذين يشعرون بالقلق إزاء تناولهم للدهون المشبعة. يتم إعداد عصير الفراولة الحلو باستخدام خليط من الفراولة المجمدة والآيس كريم الخالية من السكر وحليب اللوز وستيفيا. وتشمل العصائر الأخرى زبدة الفول السوداني ومسحوق اللبن لزيادة البروتين. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام الفاكهة ، باستثناء التوت والتفاح العرضي ، على الخطة لأن الفركتوز يمكن أن يساهم في ارتفاع مستويات الأنسولين ، والتي قد تؤدي بعد ذلك إلى زيادة تخزين الدهون ، تلاحظ كروز.

غداء

Sandwich photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

لتناول طعام الغداء ، يمكنك اختيار سلطة دجاج مقرمش طازج أو بيتزا صغيرة أو سندويشات التاكو أو ساندوتش ، من بين خيارات أخرى. يتم تقديم بعض خيارات الوجبات السريعة ، بالإضافة إلى وجبات العشاء المجمدة ، بحيث يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستطهو أو تتناول هذه الوجبة. تشمل بيتزا الجبن نصف خبز البيتا مع الكثير من الجبن واللحوم. يمكنك الحصول على سندويشات على خبز القمح الكامل الخفيف وتشمل 6 أونصات من اللحم في كل ساندوتش. يمكن أن يكون لديك السلطة مع الضمادات الخالية من السكر وليس الخبز المحمص.

وجبة عشاء

ستيك مشوي الصورة الائتمان: جوشوا ريسنيك / ستوك / غيتي صور

قد يكون العشاء في "The Belly Fat Cure" هو لحم الخنزير المقلي أو شرائح اللحم المشوية أو المعكرونة. شرائح الدجاج والسلطة والسمك سوتيد وغيرها من الخيارات. كما هو الحال مع الغداء ، يوفر Cruise الوجبات السريعة والخيارات المجمدة التي يمكنك الاختيار منها. تدعو وصفة المعكرونة إلى معكرونة القمح الكامل والمارينارا الخالية من السكر تقريبًا. لا تتوقع أن تأكل طبق ، مع ذلك ، حيث أن تناول المكرونة يصل إلى كوب واحد. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتكون قوائم الخطة من نصف الفواكه والخضروات ، كما توصي وزارة الزراعة الأمريكية.

وجبات خفيفة

صورة للجبن المنزلية: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

وتشمل الوجبات الخفيفة الموصى بها في نظام "The Belly Fat Cure" مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور والجبن والبيض المسلوق والعنب البري والجبن. من حين لآخر ، وجبة خفيفة هي أحد الوجبات الخفيفة الشائعة مع قيمة غذائية صغيرة ، مثل رقائق البطاطس أو المفرقعات الجبن بنكهة مصطنعة. في أحد الخطط الأسبوعية ، يُسمح أيضًا بتناول الحلوى ، مثل الشوكولاته مع 85٪ من الكاكاو أو الآيس كريم الخالي من السكر.