فقدان الوزن هو إنجاز مرضي لكل من أسباب الصحة والمظهر ، ولكن قد تجد نفسك مع ذراعين وساقين ساغي بعد أن ذهب الدهون أسفل بشرتك. في حين لا يوجد شيء يمكنك القيام به حول الجلد فضفاض خارج الجراحة التجميلية ، يمكنك السيطرة على العضلات الأساسية. إن بناء العضلات من خلال رفع الأثقال سيعطي شكل جسمك ، ويوفر بعض الرفع ، ويجعل جسمك أكثر إحساسًا باللمس.
الخطوة 1
أداء التمارين المركبة كلما أمكن ذلك. تمارين العزلة فعالة ، ولكن تمارين المركب ، التي تشرك العديد من العضلات في وقت واحد أداء أكثر من حركة مشتركة واحدة ، سوف تنمو العضلات بشكل عام. لا يجلس ويتدلى بدلا من تمديدات الساق وضفائر في اوتار الركبة لتمرين الجسم أقل جيدة. قم بالضغط على الكتف والضغط على ذراعيك.
الخطوة 2
استخدم مزيجًا من الأوزان والآلات الحرة. سوف تجبر الأوزان الحرة العضلات في ذراعيك وكتفيك على العمل بشكل مستقل عن بعضها البعض ، مما سيساعد على تسليط الضوء على اختلال التوازن في العضلات وتصحيحها. استخدم آلات لرفع الوزن الثقيل بأمان والتي قد لا تتمكن من رفعها دون مساعدة.
الخطوه 3
رفع الوزن الذي يتحدىك. أنت لا تريد القيام بتكرار لا نهاية له. يبني القدرة على التحمل لكن لا يبني عضلاتك. اختر الوزن الذي سيكون من الصعب عليك رفعه بتكرار آخر مجموعة من 12. إذا قمت بإكمال المجموعة بنجاح ، فرفع الوزن بمقدار 2 إلى 5 رطل في المرة التالية التي تمارس فيها التمارين. تهدف لتحدي نفسك باستمرار.
الخطوة 4
قم بإعداد جدول التمرين والتزم به. قم بعمل تمرين كامل للجسم كل يوم أو قم بتخليق التدريبات في الجسم العلوي والسفلي وقم بالتناوب عليها حتى تستريح لمدة 24 ساعة على الأقل بين العمل في ذلك الجزء من الجسم. استمع إلى جسمك واسترح وقتا أطول إذا كنت بحاجة إليه ، ولكن كن حذرا بشأن تجنب العمل. إذا كنت لا تستخدم العضلات ، فسوف يعاني ذلك من الضمور ، وسوف تفقد الشكل المتناغم الذي اكتسبته.
الأشياء ستحتاج
- الحديد
- اجراس صماء
- آلات الوزن
نصائح
- استخدم واقعاً إذا قمت برفع الوزن الثقيل الذي قد لا تتمكن من التحكم فيه إذا استنفدت.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت لم تمارس لفترة من الوقت أو لديك أي شروط قد تمنعك من القيام ببعض التمارين.
