تقل قوة العضلات الصدرية مع العمر والحمل والولادة وآثار الجاذبية. تركز تمارين رفع الثدي مع شريط المقاومة على استعادة قوة عضلات الصدر لتعزيز مظهر صدرك. كن آمنًا واستشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
مقعد التدريبات
يمكن إجراء بعض تمارين رفع الثدي مع عصابة المقاومة في موقف ضعيف أثناء استخدام مقاعد كأدوات التمرين. أولاً ، ضع الجزء الأوسط من شريط المقاومة أسفل ساق البدل وقدم الأطراف إلى المنضدة. استلق على ظهرك على المقعد وأمسك بكل طرف نهاية. ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. تمديد الفرقة وتمديد ذراعيك نحو السقف. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي والاسترخاء 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات.
سحب ثنائية
يمكن إجراء تمارين رفع الثدي مع عصابة المقاومة أثناء الجلوس في وضع مستقيم في كرسي ثابت. البدء في القيام ببعض المناورات خطف الأفقي المعروفة باسم سحب الثنائية. اجلس في وضع مستقيم في كرسي ثابت مع وضع قدميك بقوة على السطح. ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. امسك برباط المقاومة مع كل يد ، وواجهه راحة بعيداً عنك. تصويب مرفقيك وتمديد ذراعيك أمام جسمك على مستوى الصدر. تمديد ببطء الفرقة أثناء فصل ذراعيك إلى أقصى حد ممكن على الجانبين. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. عد ببطء إلى الوضع الأصلي واسترخ لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التمرين 10 مرات.
مكابس دائمة
تعمل مكابس الصدر على مجموعة متنوعة من عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الصدرية ، والدالية ، والعضلة ذات الرأسين باستخدام قوة الدفع لتقوية عضلاتك ، وفقًا لموقع التمارين الرياضية عبر الإنترنت في ExRx.net. قم بحلقة شريط المقاومة حول جسم ثابت على مستوى الصدر لممارسة رفع الثدي هذه. الوقوف مع ظهرك مواجهة بعيدا عن الكائن. ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة على ارتفاع الكتف واستخدم كل طرف أو مقبض بيد. يستنشق ببطء. تشديد عضلات البطن. زفر ببطء وسحب الفرقة بينما تمد ذراعيك أمامك. إبقاء الفرقة تحت ذراعيك ، مع راحة يديك. تصويب مرفقيك. امسك هذا التوتر لمدة خمس ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.
سيارات الكروس أوفر
تمارين رفع الثدي مع عصابة المقاومة يمكن أن تعمل عضلات البطن الجانبية الخاصة بك ، والأبطال ، والصدريات الخاصة بك. قم بحلقة وسط شريط المقاومة حول كائن ثابت مثل عمود. الوقوف في مواجهة بعيدا عن الكائن بعرض قدمك الكتفين. انتزاع كل نهاية الفرقة. رفع ذراعيك على جانبيك ، وواجهت النخيل بعيدا في ارتفاع الكتف. سحب على الفرقة أثناء تحريك ذراعيك معا أمام صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.
