الجسر الخلفي هو تمرين متطور لوزن الجسم يبني القوة ويطور ويحسن المرونة. وهو الأكثر شيوعًا في تمرينات اليوجا ، على الرغم من أن معظم الناس يضطرون إلى التدريب والتدرب قبل أن يتمكنوا من إكمال التمرين بشكل صحيح. بسبب الموقف الذي تضعه التمرين على عمودك الفقري ، هناك بعض مخاوف تتعلق بالسلامة يجب أن تكون على دراية بها.
الطريق الصحيح للجسر
مخاطر الجسر الخلفي تعود إلى ما يحدث في عمودك الفقري خلال التمرين. التمرين ينطوي على الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين مستوية على الأرض. ضع أظافرك مستوية على الأرض بجانب رأسك مباشرة مع مرفقيك ملتصقين نحو السقف وأشار أصابعك إلى كتفيك. ادفع قدميك ويديك إلى الأرض لرفع الوركين والجذع عن الأرض بحيث يكون ظهرك في وضع مقوس. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 60 ثانية ، ثم خفض الوركين والجذع إلى الأرض.
مشاكل التركيب الهيكلي
إنه الموقع المقوس للظهر عندما تقوم بتثبيت الجسر الخلفي الذي يمكن أن يكون خطيراً. هذا الامتداد المفرط للظهر يضع قوى ضغط كبيرة على العمود الفقري ، مما قد يؤدي بدوره إلى تلف الأقراص الموجودة بين فقراتك. بمرور الوقت ، يمكن أن يضعف هذا الضغط من فرط التمدد العمود الفقري.
ربما مشاكل في الأفق
يمكن أن يؤدي وضع العمود الفقري في موضع مقوس إلى أقراص مضغوطة أو انحلال فقاعي. يحدث الانزلاق الفقري عندما يكون لديك عيب أو كسر في أحد الفقاريات. ووفقًا لمستشفى وعيادات ستانفورد ، يُعزى أحيانًا إلى حدوث تحلل spondylolysis لإداء حركات مفرطة التمدد بشكل مستمر لأنه يضعف هياكل تقييد العمود الفقري. تشمل الأعراض آلام أسفل الظهر ، وعدم الراحة التي تشع لأسفل الساقين والشعور بأن أوتار الركبة تكون ضيقة للغاية.
نقاط السلامة
الجسر الخلفي آمن بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن يجب تجنبه من قبل أولئك الذين لديهم مشاكل بالفعل في أسفل الظهر. زيارة طبيبك المهنية للتأكد من العمود الفقري الخاص بك في حالة يمكن أن تتعامل مع ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قبل القفز مباشرة إلى الجسر الخلفي ، قم بتطوير القوة في أعماقك وأسفل الظهر مع تمرين الجسر. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض ، تماما مثل خلال الجسر الخلفي. ابعد كعبك لرفع الوركين عن الأرض واستمر في الوقوف لمدة 10 إلى 60 ثانية.
