إن إدارة وزنك وسعادتك بمظهرك أمر صعب على أي شخص ، وخاصة المراهق الذي يخضع لضغوط الأقران وصور المشاهير النحيفين. لكن الأجسام تأتي في أحجام مختلفة ، ويمكنك أن تكون بصحة جيدة في مجموعة متنوعة من الأوزان. إذا كان طبيبك قد اقترح إنقاص وزنك ، على الرغم من ذلك ، وكنت قد سئمت من العيش كمراهق زائدي الوزن ، فأنت تريد إسقاط جنيه الآن. أسبوعان يمنحك الوقت لبدء خطة صحية لتناول الطعام وزيادة التمارين تدريجيًا. قد لا تفقد كمية كبيرة من الوزن في غضون 14 يومًا ، ولكنك ستكون في طريقك إلى جسم صحي على المدى الطويل.
تخطي الحمية البدعة
عادةً ما تحظر وجبات الحمية مجموعات الطعام بأكملها وتقدِّم وعودًا برية بشأن فقدان الوزن. غالبا ما تكون هذه الوعود فارغة وتتركك ناقصًا من الناحية التغذوية. ما زالت عظامك وعضلاتك ودماغك وأعضاء أخرى تتطور ، وتحتاج إلى تغذية مثالية لتزدهر. حتى في غضون أسبوعين ، قد يؤدي تقييد تناولك الغذائي بشكل مفرط إلى عواقب وخيمة. يجب على المراهق تناول ما لا يقل عن 1600 سعرة حرارية في اليوم لتجنب فقدان الفيتامينات والمعادن الأساسية والمغذيات الكبيرة. اتباع نظام غذائي بدعة المعتاد له آثار الارتداد أيضا. من المحتمل أن تستعيد وزنك - وربما أكثر - عندما تخرج عن الخطة.
أيضا الابتعاد عن المكملات الغذائية أو بدائل وجبة. لا يتم تنظيم المكونات من قبل إدارة الغذاء والدواء ويمكن أن تكون ذات نوعية رديئة أو حتى خطيرة. تخطي وجبات الطعام هو أيضا ضعف استراتيجية فقدان الوزن. قد تجد نفسك جائعًا جدًا لدرجة أنك تنفد أو تتخذ خيارات سيئة عندما تأتي الفرصة التالية لتناول الطعام.
مراجعة اختيارك للوجبات
بدلاً من الحد من الأجزاء أو إنكار بعض الأطعمة ، ركز على خيارات ذات جودة عالية حتى تزدحم بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة. اذهب إلى الأطعمة التي تجدها في محيط محل البقالة الذي يحتوي على الحد الأدنى من التعبئة ، مثل الخضروات والفواكه الطازجة ، ومنتجات الألبان ، واللحوم ، والأسماك ، والدواجن ، والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الموجودة في الممرات الوسطى ، حيث يقوم المسوقون بتحديد أماكن تناول الوجبات الخفيفة والرقائق والصودا. اذهب للتسوق مع عائلتك ، أو اسأل ما إذا كان يمكنك وضع الأشياء على قائمة البقالة ، بحيث تكون هذه الأطعمة متوفرة في المنزل.
الوجبات التي تدعم الوزن الصحي قد تشمل البيض المخفوق مع الخضار المقطعة ، إلى جانب فطيرة إنكليزية كاملة القمح. دقيق الشوفان مع التوت والحليب. ساندوتش دجاج مشوي على خبز القمح الكامل مع الطماطم والخس ؛ سلطة مع شريحة لحم مشوية وخضروات مختلطة. أو الديك الرومي المشوي مع الأرز البني والخضروات على البخار. وجبة خفيفة من الزبادي قليل الدسم ، والجبن ، والفاكهة الطازجة أو المفرقعات من القمح الكامل.
كن في سن المراهقة أكثر نشاطًا
إن إضافة المزيد من النشاط البدني قد يجعلك تشعر وتبدو أفضل ، حتى في غضون أسبوعين. استخدم 14 يومًا لبناء ساعة النشاط البدني التي تحتاجها يوميًا لتكون بصحة جيدة. ليس عليك الاشتراك في فريق التنس أو الركض لأميال. يمكنك المشي مع كلبك والرقص على نغماتك المفضلة في غرفة نومك أو الغبار عن دراجتك والذهاب لقضاء وقت ممتع.
إن التمرين المتطرف لساعات يوميًا ليس مستدامًا وقد يتسبب في حدوث إصابة أو حرق - حتى في غضون أسبوعين. لإضافة المزيد من الحركة والمساعدة في سعيكم لإسقاط بضعة أرطال ، اعرض المساعدة في جميع أنحاء المنزل. قم بغسل الملابس أو غسل السيارة أو المساعدة في جز العشب. قم ببعض تمارين التقوية أيضًا ؛ تختار بوشوبس ورؤوس ثلاثية الرؤوس ضد طاولة القهوة ؛ خذ أخوك الصغير إلى الملعب وألعب معه. أو الانضمام إلى مركز للياقة البدنية مع دروس خاصة بالمراهقين.
حد من الوقت الذي تقضيه في الجلوس عندما تكون في المنزل. كلما زاد الوقت الذي أمامك أمام شاشة التلفزيون أو الفيديو ، كلما قل الوقت الذي تتحرك فيه. حتى بعد انقضاء مهلة الأسبوعين ، تابع ساعة من النشاط اليومي للحفاظ على صحة جسمك ومواصلة إدارة وزنك.
خلق عقلية لتخفيف الوزن
اطلب من عائلتك دعم جهودك ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لتحسين صحتك. اطلب منهم الحد من الوجبات السريعة في المنزل وزيارة المطاعم مع خيارات صحية. تنظيم رحلة عائلية أو ركوب الدراجة في عطلة نهاية الأسبوع.
استخدم الأسبوعين لضبط عاداتك الغذائية أيضًا. قبل أن تصل إلى وجبة خفيفة ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا - أو تشعر بالملل فقط. لاحظ أيضًا ما إذا كانت مشكلات المدرسة أو مشكلات الأصدقاء تسبب لك الوصول إلى غرفة الطعام. اتصل بصديق ، اكتب في مجلة أو اذهب للمشي إذا كان القلق يميل إلى جعلك تأكل. في وجبات الطعام ، خذ وقتك لمضغه ببطء حتى تتذوق طعامك وتسجيل الشعور بالشبع - قد يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى تتعرف على هذا الإحساس. تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون حتى لا تضغط على نفسك بشكل مفرط لأنك مشتت.
