إن ضيق التنفس أثناء التمرين هو طريقة جسمك لإخبارك بعدد من الأشياء. قبل البدء في أي برنامج تمارين ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لم تمارس الرياضة مؤخرًا أو تم تشخيص حالتك الصحية ، يجب أن تحصل على فحص كامل من طبيبك. ناقش أشكال التمارين المختلفة مع طبيبك التي توفر تمرينًا شاملاً لزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل تدريجيًا.
الأعراض
أحد الأعراض الأكثر شيوعا لضيق التنفس هو التنفس السريع ، وفقا للدكتور مويرا فورديس ، الذي كتب لمؤسسة AGS للصحة في الشيخوخة. يعني التنفس السريع أنك لا تحصل على كمية الأوكسجين التي تحتاجها. يحتاج جسمك إلى كميات كافية من الأكسجين للحصول على الوظيفة المثلى. والشعور بالعزلة الخفيفة هو أيضًا عرض من أعراض ضيق التنفس الذي يمكن أن يحدث بسبب المجهود أو التمرين. العيوب الخفيفة أو الضعف الذي تشعر به هو أن خلاياك لا تتلقى كميات كافية من الأكسجين. عندما تنقص الخلايا أو تتضور جوعًا للأكسجين ، تتوقف عن العمل كما ينبغي.
الأسباب المادية
يعد التمرين المفرط عند بدء الروتين لأول مرة أحد أكثر الأسباب شيوعًا لضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة. يحتاج جسمك بشكل عام إلى زيادة المدة والمجهود عند ممارسة الرياضة من أجل زيادة الفوائد الهوائية ، وحرق الدهون ، وزيادة القدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل. إن محاولة القيام بالكثير جدا في وقت مبكر جدا يسبب الإجهاد الزائد على الرئتين ويزيد من معدل ضربات القلب بينما يحاول القلب والرئتين الحفاظ على تدفق الدم الغني بالأكسجين والمغذيات إلى العضلات.
أسباب طبية
الحالات الطبية مثل أمراض القلب ، مرض الانسداد الرئوي المزمن - المعروف أيضا باسم COPD - انتفاخ الرئة ، الربو ، أو زيادة الوزن أو السمنة قد يجعلك تشعر بضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة. عندما يكون جسمك غير صحي وممارسة الرياضة ، فإنك تضع ضغطًا إضافيًا على القلب والرئتين لتزويد خلايا الجسم والأنسجة والأعضاء بدم يحمل الأكسجين والمواد المغذية مثل البروتينات التي تعزز وظيفة العضلات. التدخين قد يسبب أيضا ضيق في التنفس ، وذلك بسبب انخفاض وظيفة أسباب التدخين الرئتين.
استراتيجيات المواجهة
سوف ينصحك طبيبك بأنواع التمارين التي يجب أن تبدأ بها ، بالإضافة إلى مدة برنامج التمرين الجديد. اتبع نصيحة طبيبك فيما يتعلق بالنوع والمدة وعدد التمارين التي تبدأ بها للمساعدة في منع ضيق في التنفس ، وعورة خفيفة ، واحتمالية السقوط أو الحوادث. من خلال زيادة مدّتك ومستويات جهدك ببطء ، يمكنك مساعدة جسمك على الاستفادة من الرئتين الأقوياء والقلب الأقوى والعضلات الأقوى.
إجراءات روتينية
ابدأ بمشي بطيء ، إما في حلقة مفرغة أو في الهواء الطلق. يمكنك المشي عدة مرات في الأسبوع للبدء ، بدءًا من 20 إلى 30 دقيقة. قم بزيادة السرعة والمسافة تدريجيًا حتى تلاحظ تغيرًا في قدرتك على المشي بشكل أكبر وأسرع وأطول. قم تدريجياً بإضافة أشكال أخرى من التمارين إلى روتينك ، بما في ذلك تدريب القوة ، وتمارين التمارين الرياضية ، وتدريبات هوائية منخفضة التأثير إلى برامج التمارين الأسبوعية.
