بعض الناس رقيقة بشكل طبيعي ، في حين أن البعض الآخر لا يبدو أن يفقد الوزن ، بغض النظر عن مدى صعوبة النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ويطلق على كمية من الأنسجة العجاف والعضلات والدهون في جسمك وحيث تميل الدهون إلى التراكم نوع الجسم وهو وراثي. في حين لا يمكنك تغيير علم الوراثة الخاص بك ، يمكن لجميع الناس ، بغض النظر عن نوع الجسم ، تحقيق معدة مسطحة إذا كانوا يمارسون الرياضة بانتظام وتناول وجبات خفيفة صحية.
Mesomorphs
رياضي طبيعي لديه نوع الجسم المعروف باسم mesomorphy. إذا كان لديك هذا النوع من الجسم ، فلديك غلبة في العضلات والعظام والنسيج الضام. بعض الأبحاث تشير إلى أن هذا النوع من الجسم يرتبط كذلك بشخصية مغامرة وعدوانية ، مما يزيد من احتمال تمرينك. إذا كنت a mesomorph ، فاحتمال أنك إما أن تكون لديك بالفعل معدة مسطحة أو نظام غذائي تقليدي جميل وبرنامج تمارين سيحقق هذا الهدف بسهولة. وفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة ، فإن النظام الغذائي الصحي يتكون من أجزاء من نصف الفواكه والخضراوات على الأقل ، والحبوب الكاملة الوافرة والحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم. xercise يجب أن توازن التمارين الرياضية واللاهوائية.
Ectomorphs
إذا كنت قد وصفت بأنها ضعيفة أو هشة أو رقيقة بشكل طبيعي ، لديك نوع الجسم يعرف باسم ectomorphy. عارضات الأزياء و لاعبي كرة السلة هم أنواع جسمية غير نمطية. Ectomorphs يجدون صعوبة في الحصول على العضلات لأنها تميل إلى الهشاشة والتقييد والتثبيط. إذا كنت شخصياً ، فقد يكون لديك بالفعل معدة مسطحة ، ولكنك ستجد صعوبة في تكوين عضلات من ستة أنواع. اتبع العلاوات الغذائية اليومية التي أوصت بها وزارة الزراعة الأمريكية ، ولكن ، وفقًا لخبيرة اللياقة البدنية أنيت كولبي ، يجب أن تحاول تناول خمس أو ست وجبات في اليوم ، مع اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية والسعرات الحرارية والخضروات النشوية. إبقاء القلب إلى الحد الأدنى أثناء ممارسة الرياضة ، مع التأكيد على التمارين اللاهوائية لبناء عضلات المعدة مثل situps مع مقاومة الوزن.
Endomorphs
Endomorphy هو نوع من الجسم يرتبط بنسيج دهني بشكل رئيسي ، وصعوبة في فقدان الوزن وشكل يشبه الكمثرى ، مع معظم الوزن المتكرر على المعدة والوركين والفخذين. إن لاعبي كرة القدم هم أشكال باطنية نمطية ، مثل المشاهير مثل مارلين مونرو وأوبرا وينفري. يمكن أن تشمل سمات الشخصية الرضا عن النفس وحب الراحة ، مما يزيد من تعقيد قدرتك على الحصول على معدة مسطحة. يشير خبير اللياقة البدنية كولبي إلى أن العمليات الشاذة تتجنب الرغبة في التخلص من النظام الغذائي ، لأن هذه الاستراتيجية تجعل جسمك يظن أنه يتضور جوعًا ويتشبث بجميع احتياطيات الدهون المتوفرة لديه. وتدافع عن تناول وجبات طعام أكثر تكرارا أصغر في فترات لا تزيد عن خمس ساعات بين تناول الطعام. أثناء اتباع إرشادات وزارة الزراعة الأميركية ، تناول الطعام ببطء وشرب الكثير من الماء والأطعمة الغنية بالألياف لتجعلك تشعر بالشبع في وقت مبكر. mphasize الهوائية على تمارين لاهوائية للحصول على معدة مسطحة.
أنواع مختلطة
بعض الأشخاص لا يتناسبون بسهولة مع أحد هذه الأنواع الثلاثة ، بل هم مزيج من نوع واحد أو أكثر من أنواع الجسم. نوع التركيبة الكلاسيكية هي الجزء الأسفل من جسم الكمثرى مع الجزء العلوي الرفيع. ويشار إلى هذا النوع بأنه باطن باطني. نوع كلاسيكي آخر هو شكل التفاح مع الدهون في المعدة عالية والجسم السفلي رقيقة. يعرف هذا النوع باسم إندومورفورف إندوورفي. يجب أن يقوم نوع التركيب بتجربة أنظمة حمية وممارسة مختلفة للحصول على أهداف لياقة عامة.
لا يمكن أن تقلل بقعة
لا أحد يستطيع أن يفقد الدهون فقط في منطقة واحدة للجسم ، مثل المعدة. تشير جامعة بنسلفانيا إلى أنه لا يوجد تمرين "سحري" يعطيك معدة مسطحة. هل الجرش أو الساق الجانبية يثير لتعزيز وبناء عضلات البطن الخاصة بك. تعديل النظام الغذائي إما لتعزيز بناء العضلات أو فقدان الدهون سيوفر نتائج مثالية ، مما يجعل المعدة الخاصة بك أقل تذبذب ممكن ، بغض النظر عن نوع جسمك.
