في حين أنه سيكون من اللطيف اختيار المكان الذي تفقد فيه الدهون ، فإنه من غير الممكن الحد من البقع والتخلص فقط من الدهون في البطن ، وليس هناك ما يكفي من الأدلة لدعم استخدام مكملات حرق الدهون لهذا الغرض. أفضل طريقة للتخلص من أي دهون في البطن هي تناول كميات أقل وممارسة المزيد من التمارين. بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الدهون يمكن أن يكون لها تأثيرات ضارة ، لذا استشر طبيبك قبل استخدام أي من هذه المكملات الغذائية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
الشاي الأخضر والكافيين لحرق الدهون في البطن
من بين المواد التي يحتمل حرق الدهون ، قد يكون الشاي الأخضر من بين أفضل الخيارات. لاحظت مقالة مراجعة نشرت في "تقييمات السمنة" في عام 2011 أنه على الرغم من عدم وجود ما يكفي من الأدلة للتوصية بمعظم ملاحق حرق الدهون ، فقد تبين أن الشاي الأخضر والكافيين يزيدان من حرق الدهون. قد ترغب في جعل الشاي الأخضر مشروبك المفضل. ليس فقط أنها خالية من السعرات الحرارية ، ولكن يبدو أنها أيضا تعزز فقدان الدهون في البطن الناجم عن ممارسة الرياضة ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2009. قد الجمع بين المواد المضادة للأكسدة دعا catechins والكافيين في الشاي الأخضر تسبب زيادة الإنفاق على الطاقة وحرق الدهون ، وفقا لمقالة المراجعة التي نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية في عام 2011.
احتمالية كارنيتين لحرق الدهون في البطن
في حين أن هناك بعض الأدلة على استخدام الكارنيتين كمحرق للدهون ، فإنه ليس من السهل زيادة مستويات كارنيتيني في الجسم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة أو تناول مكملات الكارنيتين. وجدت مقالة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء في عام 2011 أن تناول مكملات الكارنيتين جنبا إلى جنب مع تناول الكثير من الكربوهيدرات لمدة ستة أشهر قد يحتمل زيادة حرق الدهون ، ولكن هذا لا ينطبق على تناول هذه المكملات الغذائية لفترة أقصر. لذلك هذا الملحق ليس طريقة عملية لفقدان الوزن بشكل عام ، وبالتأكيد ليست طريقة سريعة لفقد الدهون في البطن ، حيث يستغرق الأمر ستة أشهر على الأقل حتى لبدء العمل.
غيرها من الملاحق حرق الدهون المحتملة
تشير مقالة مراجعة نشرت في مجلة السمنة في عام 2011 أنه في حين أن هناك بعض الأدلة على الشيتوزان ، Irvingia gabonensis ، حمض اللينوليك المقترن و pyruvate ، ليس هناك أدلة كافية حتى الآن للتأكد من أنها مفيدة لفقدان الوزن. تشير المقالة إلى أن غاركينيا كامبوغيا وبذور شيا لا يبدو أنها تبشر بالخير كمحارق للدهون. تلاحظ مقالة 2011 استعراض السمنة أن الأدلة غير متوفرة أيضا لاستخدام forskolin ، fucoxanthin ، عشب البحر والكروم لفقدان الوزن.
اعتبارات السلامة لملاحق حرق الدهون
توصي المقالة المنشورة في تقارير المستهلك في عام 2006 بتجنب مكملات حرق الدهون 5-هيدروكسيتريبتوفان ، أو 5-HTP ، والأورانتيوم الحمضي ، وتسمى أيضًا بالبرتقال المر ، حيث أن كلاهما له آثار جانبية خطيرة محتملة. يمكن أن يسبب البرتقال المر زيادة معدل ضربات القلب والقلق وألم في الصدر ، ويمكن أن يسبب 5-HTP التهاب وألم في المفاصل والعضلات والقضايا المعدية المعوية الحادة. هناك مقال آخر نُشِر في المجلة الكندية لأمراض الجهاز الهضمي في عام 2011 ، يشير إلى أن الملحق العشبي الذي يحتوي على حمض العش ، شجرة جوجول ومستخلصات الشاي الأخضر كان مرتبطًا بحالة فشل كبد.
لا يبدو أن هناك الكثير من مخاوف السلامة مع الشاي الأخضر أو الكافيين طالما أنها تستخدم في الاعتدال ، ولكنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية ، مثل العصبية وعدم انتظام ضربات القلب ، مع تناول أكثر من 400 ملليغرام لكل يوم من الكافيين. التمسك بالشاي الأخضر ، لأن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يسبب عدم الراحة في البطن وتلف الكبد المحتمل.
ممارسة لحرق البطن الدهون
أفضل طريقة للتخلص من الدهون في البطن هو مزيج من تدريب القوة وأمراض القلب. يساعد القلب على حرق الدهون من جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك بطنك ، بينما يساعدك تدريب القوة على بناء المزيد من العضلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. بالنسبة لفقدان الوزن ، يجب أن يكون مناسبًا لمدة لا تقل عن 300 دقيقة من تمارين القلب أسبوعيًا وعلى الأقل جلستين للتدريب على القوة.
في حين يمكن أن تفقد الوزن ودهون الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي وحيد ، فإن ممارسة الرياضة ستؤدي إلى تكوين جسم أفضل بعد الانتهاء من فقدان الوزن. ويبدو أيضا أن الوزن المفقود من خلال ممارسة الرياضة قد يكون أكثر احتمالا أن يأتي من دهون بطنك من الوزن المفقود من خلال النظام الغذائي وحده ، وفقا لدراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.
