ينتج الحمل ضغطًا كبيرًا على جسم المرأة. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل لها العديد من المزايا. التدريبات البيضاوي تسمح خيار منخفض التأثير لحرق السعرات الحرارية وتخفيف العضلات. أكمل هذه التدريبات الإهليليجية ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم راحة بين كل تمرين. أداء التمارين ببطء حتى ترفع معدل ضربات قلبك قليلاً ، ما لا يزيد عن 140 نبضة في الدقيقة.
تمتد قبل التمرين
إجراء تمطيط في اوتار الركبة الخفيفة قبل التمرين. اجلس على الأرض مع رجليك الممتدة أمامك. تميل ببطء إلى الأمام لتصل لقدميك. امسك لمدة خمس مجموعات من 20 ثانية لكل منهما. تذكر أن تقوم بتمارين خفيفة بعد التمرين.
ارتفاع منخفض منخفض تجريب
الاحماء دون مقاومة في وتيرة مريحة لمدة خمس دقائق. حدد خط الأساس الخاص بك عن طريق زيادة المقاومة أعلى قليلاً من مستوى الإحماء لمدة خمس دقائق. مرة أخرى ، زيادة المقاومة أعلى قليلاً من خط الأساس ؛ المشي لمدة ثلاث دقائق. بعد ذلك ، تراجع إلى خط الأساس لمدة خمس دقائق. حافظ على خطواتك سلسة ومريحة. ثم زيادة المقاومة فوق خط الأساس لمدة دقيقتين. أخيرا ، يبرد عند صفر المقاومة لمدة خمس دقائق.
الذهاب بعد تجريب المسافة
الاحماء دون مقاومة في وتيرة مريحة لمدة خمس دقائق. بعد ذلك ، حدد سرعة ومقاومة مريحة يمكنك الاحتفاظ بها لمدة 20 دقيقة. ضبط شدة حسب الحاجة في جميع أنحاء تجريب الخاص بك. لتهدئة ، خفض المقاومة إلى الصفر لمدة خمس دقائق.
الاحتياطات التمرين
أثناء التمرين ، استشر طبيبك إذا كنت تعاني من النزيف ، أو التعب ، أو أي ألم ، أو تقلصات ، أو دوار ، أو ضيق في التنفس أو تسرب في السائل. حافظ على رطوبتك ولا تجهد نفسك بنفسك - استمع لجسمك وطفلك خلال جميع التمارين البيضاوية.
