إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، من 30 أو أعلى ، يتم تعريفك سريريا على أنه بدين. مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن نسبة الوزن والطول ، وعلى الرغم من أنه ليس مثالياً ، فهو مؤشر جيد على الصحة العامة لمعظم السكان.
الالتزام بالحد من الدهون في الجسم حتى تتمكن من تحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي هو أمر يستحق الثناء. فقدان الوزن الذي يأتي من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومعظمها غير معالجة وغير ذلك الكثير من التمارين الرياضية سيساعدك على الحصول على وزن صحي. إذا كنت تريد أن تأخذ هذا الالتزام خطوة أخرى إلى الأمام وتحقيق بود هزاز التي الرياضة ستة حزمة القيمة المطلقة ، سيكون لديك لاتخاذ إجراءات فقدان الدهون أكثر تطرفا.
سواء كنت تستطيع أو لا تستطيع الحصول على القيمة المطلقة لغطاء مجلة اللياقة البدنية يعتمد على مستوى السمنة لديك ، استعدادك للتضحية وعلم الوراثة الخاص بك. يمكن لبعض الأشخاص البدناء الحصول على ستة حزمة مع عمل كبير ، ولكن يجب أن تكون الصحة الجيدة هدفك الأساسي دائمًا.
ما الذي يتطلبه الحصول على ستة حزمة
لإظهار ستة حزمة ، فإنه لا يكفي أن تفقد القليل من الوزن وبناء عضلات البطن العضلية. يجب عليك إلقاء كمية كبيرة من الدهون في الجسم. إذا كنت تحمل الكثير من الدهون ، حتى مستويات صحية نسبيا ، قد لا يكون لديك ما يكفي من العجاف لإظهار تعريف أساسها.
يعتبر مستوى البدانة من الدهون في الجسم أكثر من 32٪ من النساء أو 25٪ كرجل. إن المستوى الصحي والرياضي هو 21 في المائة إلى 24 في المائة للنساء و 14 في المائة إلى 17 في المائة للرجال.
عادة لا تظهر الحزمة الست حتى تخفض مستويات الدهون دون مستوى اللياقة العامة. وبالنسبة للنساء ، فإن هذا يعني الانخفاض إلى نسبة تتراوح من 14 إلى 20 في المائة من الدهون وبالنسبة للرجال ، إلى 6 إلى 13 في المائة.
في حين قد تفقد الوزن ودهون الجسم بمعدل أسرع عندما تبدأ نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، عندما تقترب من هدفك ، فإن فقدان الوزن سيتباطأ. معدل صحي ومستدام لفقدان الدهون في الجسم حوالي 1 في المئة شهريا. يمكنك فقدان الدهون في الجسم المطلوبة للحصول على القيمة المطلقة من ستة حزمة ، ولكن خطة على الاستقرار في المدى الطويل.
اعتبارات وراثية
بمجرد أن تقترب من مستوى الدهون في الجسم الضروري لتحقيق القيمة المطلقة من 6 عبوات ، قد تلعب الوراثة وتاريخ الوزن السابق دورًا في تقدمك. بعض الناس ببساطة لديهم وقت أسهل لبناء العضلات من الآخرين وهذا يعني أن القيمة المطلقة لهم سوف تبدو أكثر تحديدًا من شخص آخر.
لا يتم تصميم جميع القيمة المطلقة بنفس الطريقة ، إما. قد لا تكون التجاعيد الوترية في المستقيمة البطنية التي تشكل الست حزمة خطية تمامًا أو مجزأة بشكل واضح. يتم تضخيم abs بعض الناس أو لديهم فقط أربعة أجزاء مرئية من خلال الجلد. لذلك ، حتى إذا كنت حمية وممارسة إلى إطار الهزيل للغاية ، أنت غير مضمونة القيمة المطلقة التي تريدها.
الجلد الزائد
عندما تخسر كمية كبيرة من الوزن ، قد تبقى مع الجلد الذي تمدده لتغطيته واحتفظ بالدهون في مكانه. هذا أمر طبيعي ، لكنك ستقف في طريق مجموعتك الست. في بعض الأحيان ، سوف يعود الجلد بشكل طبيعي في مكانه ، خاصة إذا فقدت وزنك تدريجياً.
ولكن ، إذا كنت تفقد الوزن بسرعة - من خلال الجراحة أو الوجبات الغذائية منخفضة السعرات تحت إشراف طبي - قد تترك لك الكثير من الجلد الفضفاض الذي لا يمكن تصحيحه إلا بالتدخل الطبي. حتى ذلك الحين ، لا يمكنك ضمان مظهر من ست حزم.
العمل المطلوب
العمل مطلوب صورة ائتمان: a_namenko / iStock / Getty Images حتى بالنسبة للشخص النحيل نسبيا ، والحصول على القيمة المطلقة ستة حزمة يأخذ الانضباط هائلة. تتكون الوجبات في الغالب من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج أو شرائح لحم الخنزير ، والخضار الورقية والخضراء. سيكون عليك طهي وجبات الطعام الخاصة بك بعناية وقياس أحجام جزء ، أو المخاطرة في تناول الكثير من السعرات الحرارية أو نسبة خاطئة من المغذيات الكبيرة.
التدريبات تحدث مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، ولا يوجد تخطي لأنك لست في مزاج. التمرينات المركّزة على البطن هي جزء من مجهوداتك ، لكن تمرينات تدريبات بالغة الدقة وتدريبات القلب تنطوي على أيام من التدريب الفاصل أو تدني القلب. مطلوب أيضا النوم الأمثل والانتعاش بين التدريبات.
قد تكون حزمة الستة هي قمة اللياقة الجمالية ، ولكن في الواقع ، لا يجب أن تمتلك واحدة لتكون في حالة جيدة وصحة جيدة. التركيز على فقدان الوزن لتحسين العلامات الصحية ، مثل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، أولاً. مع الوقت ، إذا قررت أن تضع في العمل لمحاولة ستة حزمة - الذهاب لذلك ، ولكن تكون واقعية في توقعاتك.
