السباحة ، واحدة من أكثر أشكال التمرينات أماناً ، يمكن أن تجعل الجميع من الأطفال الصغار إلى كبار السن مناسبين. يوفر السباحة تمارين القلب والأوعية الدموية ويقوي الجسم بأكمله. انها لطيفة لمفاصلك ويمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك. لكن تقلصات القدم ، وهي مشكلة شائعة للسباحين ، يمكن أن تحدث دون سابق إنذار.
أسباب التشنجات
قد يسبب الجفاف ، وضعف تكيّف الجسم وتوتر عضلات قدمك تقلصات. تتطلب السكتات الدماغية المختلفة للسباحة أن تنثني أو تضع قدميك ضد مقاومة الماء. هذه الحركات القدم ، في حين تسمح لك لكسب السرعة في الماء ، يمكن أن يسبب تشنجات شديدة. قد تواجهك تشنجات عندما تدفع بعيداً عن جدار حمام السباحة أو عندما تستخدمين زعانف السباحة. قد تقلل تقلصات القدم ، المؤلمة ولكن ليست خطيرة على الأرض ، قدرتك على السباحة بشكل صحيح. إن اتباع نظام غذائي غير ملائم - مع القليل جدا من الكالسيوم أو البوتاسيوم - قد يجعلك عرضة للتشنجات.
منع تشنجات القدم
يمكنك اتخاذ خطوات لمنع تقلصات القدم. يجب على السباحين تمديد عضلاتهم قبل الدخول إلى الماء. يجب أيضًا السماح لجسمك بالتكيف مع درجة حرارة الماء قبل السباحة. تكون عضلاتك متوترة في الماء البارد ولكنها ستسترخي بينما ينظم جسمك درجة حرارته لاستيعاب تغير المناخ. يجب عليك أيضا الحفاظ على رطوبتك والحصول على ما يكفي من الكالسيوم. يعتبر تناول الموز قبل بضع دقائق من السباحة فكرة جيدة أيضًا ، لأن البوتاسيوم الموجود في الفاكهة قد يمنع تقلصات القدم.
تخفيف تشنجات القدم
في حالة حدوث اصابته بتمزق عضلي أثناء السباحة ، حاول أن تبقى هادئًا ، لأن الذعر يمكن أن يجعل الوضع أسوأ. استخدم "عائم للبقاء على قيد الحياة" ، ثم ابتعد عن الهواء وعاد إلى أسفل لتدليك قدمك. وتشمل الاقتراحات الأخرى ثني أصابع قدميك نحو ذقنك والضغط على المنطقة فوق شفتك العليا لتخفيف تشنج القدم. يمكن أن يساعد ذرف الشفة العليا أو عضها لسببين: المنطقة هي نقطة العلاج بالوخز لألم القدم والقدم. قد يؤدي تشنج الألم في شفتك أيضًا إلى إلهائك لفترة كافية لاسترخاء عضلات قدمك وتشنج عضلاتك. يمكنك أيضًا محاولة تدوير الكاحل والساق لتخفيف تشنجك.
اعتبارات التشنج
على الرغم من أنك ربما لا تلاحظ ، فإنك تتعرق عند السباحة. يمكنك بسهولة أن تصاب بالجفاف إذا لم تشرب السوائل قبل السباحة. قد تستفيد من شرب المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليت. شرب الحليب منخفض الدسم سيساعد على ترطيبك ويعطيك كمية إضافية من الكالسيوم. كلما كنت تسبح أكثر ، كلما قل احتمال تعرضك لتشنجات القدم. ولكن حتى الرياضيين المخضرمين يعانون من تقلصات القدم إذا ما ضغطوا على أنفسهم بقوة كبيرة من دون الإحماء والتكييف المناسبين.
