قد تجد مراهقك يتحدث عبر الهاتف أو يجلس أمام الكمبيوتر في معظم الأوقات ، لكن التمارين الرياضية المنتظمة يجب أن تكون جزءًا من حياة المراهق. يجب على المراهقين الحصول على مزيج من التمارين الرياضية وتدريب القوة. كل شكل من أشكال التمرين يلعب دورا في حرق الدهون.
الحصول على التحرك لحرق الدهون
تلعب التمارين الرياضية دورًا أساسيًا في حرق السعرات الحرارية لمساعدة المراهقين والبالغين على حد سواء في حرق الدهون. يوفر هذا النوع من التمارين ثروة من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك تطوير نظام للقلب والأوعية الدموية أقوى. من الأمثلة على التمارين الهوائية التي يمكن أن يعتمدها المراهق الخاص بك الركض والسباحة وركوب الدراجات وحبل القفز والرقص والتزلج واستخدام آلات التمارين الرياضية مثل آلة التجديف ومدرب الإهليلجية. اطلب منهم اختيار الأنشطة البدنية التي يرغبون في القيام بها ، حتى يلتزموا بروتين لياقتهم البدنية. من المفترض أن يحصل المراهقون على ساعة من التمارين الرياضية كل يوم.
تعزيز جسمك
على الرغم من أن مراهقك قد لا يكون لديه طموحات في كمال الأجسام ، فإن ثلاثة تمرينات تدريب على الأقل في الأسبوع مهمة على الصحة العامة. في الأيام التي تؤدي فيها هذه التمارين ، يمكنها الاعتماد على هدفها اليومي الذي يستغرق 60 دقيقة. تدريب القوة يساهم في فقدان الدهون ، لأن هذا النوع من التمارين يعزز عملية الأيض. يمكن أن يشمل تدريب القوة تمارين الوزن الحر في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية والتمارين الرياضية ، والتي تعد مثالية بشكل خاص للروتين اللواتي يمارسن الرياضة في المنزل. وتشمل أمثلة تمارين الوزن الحر تجعيد الشعر على الحديد والكتف ومقاعد الدمبل ، في حين أن القرفصات والجروب والجرش هي تمارين فعالة لتخفيف الوزن.
