العصب الوركي يمتد من العمود الفقري الخاص بك على طول الطريق إلى ساقيك. عندما يصبح العصب الوركي مضغوطًا أو مضغوطًا ، ستشعر بالألم والخدر على طول العصب. عادة ما تكون هذه الإصابة ناتجة عن انزلاق غضروفي ، ولكن يمكن أيضًا أن تتسبب في تلف العصب من خلال الصدمة ، أو إذا أصبحت عضلة الكمثري ضيقة جدًا ، مما يؤدي إلى ضغط العصب الوركي.
تمارين الظهر السفلى
أسفل الظهر هو موقع ضغط الوركي ، لذلك فإن التحميل الزائد في وقت مبكر جدا سيمنع أي قرص أو عضلة على اتصال مع العصب من الإفراج عن الضغط. توصي جامعة ميريلاند المركز الطبي تجنب أي تمارين التي تضع كمية كبيرة من الضغط على أسفل ظهرك. هذا يمكن أن يكون تقريبا أي ممارسة تحمل الوزن خلال الأسابيع الأربعة إلى الثمانية الأولى بعد الإصابة. بمجرد إعادة التأهيل ، يجب عليك الاستمرار في تجنب التمارين مثل القرفصاء ، و deadlift تمديد الظهر.
تمارين الساق
بعض تمارين الساق يمكن أيضا أن تزيد من عرق النسا. ينصح المركز الطبي لجامعة ماريلاند بتجنب الأنشطة مثل تجعدات الساق ، ورفع الساق أثناء الاستلقاء على وجهه. يجب أن تبدأ أي تمرينات للساق أو الغلوت باستخدام وزن خفيف جدًا أو وزن الجسم. الوزن الزائد سيزيد الضغط على أسفل الظهر ويمكن أن يسبب انتكاس عرق النسا لديك. إن إبقاء الساقين مستقيمتين خلال تمرينات القلب الأساسية مثل الجلوس المنضبط يجعل أسفل الظهر نقطة ارتكاز ويضع الكثير من الضغط على العضلات الضعيفة.
تكييف عالي التأثير
في حين أن التمارين الرياضية منخفضة التأثير يمكن أن تكون مفيدة جدًا كأداة لإعادة التأهيل ، يجب تجنب التمارين ذات التأثير العالي مثل الركض أو التدريب الفائق الكثافة خلال الفترة التالية مباشرة لإصابة الوركي. بدلا من ذلك ، التركيز على تمارين تكييف مثل السباحة والمشي. يمكن أن تبدأ هذه الأنشطة بعد أسبوعين من الإصابة ، إذا تم تطهيرها من قبل الطبيب.
