إن العثور على وقت لممارسة التمارين لعدة أيام في الأسبوع لا يمنحك فقط فرصة للابتعاد عن مكتبك أو التلفزيون لمسح عقلك. عند ممارسة الرياضة بشكل متكرر واختيار الأنشطة المناسبة ، ستقوم أيضًا بحرق سعرات حرارية كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن. يتمتع المشي بالعديد من الفوائد الصحية ، ولكن المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم من غير المرجح أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن. هذا التمرين اليومي القصير هو أكثر صحة من كونه مستقراً.
تقييم نمط حياتك
من الصعب الحكم على ما إذا كان 15 دقيقة من المشي يومياً يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن لعدة أسباب. هناك عدد من العوامل الأخرى ، بما في ذلك تدريب القوة والنظام الغذائي ونمط حياتك العام ، والتي تسهم في حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. بالنسبة للشخص الذي يقوم بتمارين تدريب القوة ، يأكل بشكل صحي ويقود حياة نشطة ، يمشي 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يلعب دورًا في إنقاص الوزن. بالنسبة لشخص مستقر إلى حد كبير ويستهلك نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، فإن المشي اليومي لمدة 15 دقيقة لن يكون كافياً لإنقاص الوزن.
خمسة عشر دقيقة يوميا تقع شورت
نظرًا لعدد العوامل التي تلعب دورًا في إنقاص الوزن ، لا يتم ضمان أي رقم سحري يتعلق بالتدريبات الهوائية يساعدك على فقدان الوزن. يجب على الراشدين التخطيط للحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة السرعة في الأسبوع على أقل تقدير. لإنقاص الوزن ، يجب أن يستهدف البالغون عادةً 300 دقيقة من التمارين المعتدلة. شريطة أن تمشي لمدة 15 دقيقة في اليوم ، فإنك تحصل على 105 دقيقة فقط من التمارين الرياضية في نهاية الأسبوع ، وتقل بشكل كبير عن إرشادات التمرين.
مفاتيح النجاح
إذا كان الجدول الزمني الخاص بك يجعل من المستحيل بالنسبة لك الحصول على أكثر من 15 دقيقة من التمارين في اليوم ، فاستفد إلى أقصى حد من مسارك القصير من خلال الحفاظ على سرعة عالية. يمكن أن يساهم المشي الصاعد أيضًا في زيادة حرق السعرات الحرارية ، مثل استخدام أوزان الرسغ أو الكاحل أثناء النشاط. لتحقيق أقصى قدر من التمرين اليومي ، فكّر في استخدام شكل أكثر نشاطًا من التمارين الرياضية من المشي. وتشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن السعرات الحرارية التي تمارس في المشي لا تتعدى نسبة ضئيلة من معدل مثل هذه التمارين مثل ركوب الدراجات والجري.
المشي لتحسين صحتك
حتى إذا كان المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم لا يؤدي إلى فقدان الوزن ، فإنه يوفر ثروة من مزايا اللياقة الأخرى. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على الحفاظ على وزنك ويكتسب أهمية خاصة إذا كان هذا هو الشكل الوحيد من التمارين التي تحصل عليها. يمكن أن يساعد المشي أيضًا على تقوية الرئتين والقلب ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقوية عضلاتك ، وتحسين كثافة عظامك ، وتخفيف التوتر. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاحرص على التوفيق بين جدول مواعيدك للسماح بما لا يقل عن 30 دقيقة من المشي يوميًا لزيادة الفوائد الصحية.
