أنواع مختلفة من المعدات المتاحة للتحمل القلب والأوعية الدموية وتكييف. كل منهم يقدم طريقة فريدة من نوعها للتدريب على التحمل. بعضها تحمل الوزن ، وبعضها ليس كذلك ، وبعضها أسهل على الظهر أو الركبتين ، وبعضها يستهدف الساقين وبعضها يعمل الجسم كله. أنها تأتي مع "أجراس وصفارات" ، ولكن وظيفتها الرئيسية هي ببساطة لرفع معدل ضربات القلب. من أجل التحمل القلبي الوعائي ، يجب أن يرتفع معدل نبضات القلب لديك لفترة أطول من الوقت.
المطاحن
المطاحن هي واحدة من القطع الأكثر شيوعا وشعبية من معدات القلب والأوعية الدموية ويمكن استخدامها لإعادة التأهيل ، والمشي ، الركض أو تشغيل بسرعات متفاوتة والميل. يتضمن الكثير منها أجهزة مراقبة معدل نبضات القلب المدمجة والتي ستقوم تلقائيًا بقراءة وعرض معدل ضربات القلب من حزام الصدر. إن المشي على جهاز الجري هو تمارين تحمل الوزن ، مما يعني أنك لا تتحدى نظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تقوي أيضًا العظام في الساقين والوركين والعمود الفقري. باستخدام السرعة المناسبة والمنحدرة ، تكون أجهزة الجري بشكل عام سهلة على الركبتين والظهر.
الأهليلجيه المدربين
ومن المعروف المدربين الأهليلجية لكونها فعالة ، وقطع أثر من معدات التحمل القلب والأوعية الدموية. أنها تسمح لك بالتقدم للأمام أو للخلف ، وإعطاء خيار استخدام ذراعيك ، أو فقط ساقيك. التدريب على الإهليلجية يرفع معدل ضربات القلب ويقدم تمرينات لكامل الجسم. على الرغم من حمل الوزن ، إلا أن الحركة غير الصدمية رقيقة على الركبتين والظهر.
الدراجات
توفر دراجات التمرين مجموعة واسعة من مستويات الكثافة وتوفر تكييفًا قلبيًا وعائيًا غير بوزن. الدراجات الثابتة هي في وضع مستقيم وليس لها مسند الظهر. الدراجات المستلقي هي أفقية ، لديها بقية الظهر ويسهل على الظهر والركبتين. الدراجات الثابتة المستقيمة هي شديدة وتتحدى عضلات الساق لأنها تسمح لك بالوقوف والدواسة ، تماما مثل الدراجة الحقيقية. تأتي الدراجات الافتراضية مع التروس ، وشاشات LCD ، وبرامج مسار السباق ، ومقود المقاود التي تتحرك لتحاكي القيادة على دراجة حقيقية.
الات التجديف
آلة التجديف عبارة عن قطعة كاملة من معدات تمارين القلب والأوعية الدموية. دفع مع الساقين وسحب مع الذراعين يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك ويتحدى التحمل القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. على الرغم من عدم وجود أي تأثير على المفاصل ، يجب استخدام آلات التجديف بحذر إذا كان لديك مشاكل في الظهر والركبة أو الكتف.
ماكينات درج
تعمل ماكينات الدرج على رفع المعدل الخاص بك عن طريق تكرار حركة تسلق السلالم. على الرغم من أن هذا يعد اختيارًا ممتازًا للتدريب على التحمل القلبي الوعائي ، فقد لا يكون الخيار الأفضل للمبتدئين أو ذوي الركب الصعبة. تركز ماكينة الدرج على الجزء السفلي من جسمك بينما يحاول الجزء العلوي من الجسم عدم التمسك بالحياة الغالية.
