على الرغم من أن القشعريرة ترتبط عادة بالطقس البارد ، إلا أن العدائين يمكن أن يصابوا بقشعريرة في جميع أنحاء أجسامهم في كل من الطقس الحار والبارد. أسباب قشعريرة الطقس الحار مختلفة إلى حد كبير وأخطر من تلك التي في الطقس البارد. اتبع إرشادات محددة عندما تحصل على قشعريرة في الطقس الحار لتجنب الآثار الجانبية التي يحتمل أن تكون ضارة. يجب أيضًا اتخاذ احتياطات معينة عند التشغيل في الطقس البارد.
الطقس الساخن الجري
يمكن أن درجات الحرارة الساخنة تجعل غير سارة وغير آمنة. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء الجري ، تبدأ بالعرق. في الطقس الحار على وجه الخصوص ، يصبح التعرق ، وهو طريقة جسمك لطرد المياه وتبخيرها ، أكثر صعوبة. عامل في أي جفاف ، وقد تمر قريبا مراحل البداية من استنفاد الحرارة. على الرغم من أن درجة الحرارة الأساسية عالية ، يمكن أن يسبب استنفاد الحرارة قشعريرة وقشعريرة على جلدك. أبعد من ذلك ، قد تعاني أيضًا من الدوخة والإرهاق ، وقد تبدأ عضلاتك في التقلصات.
العناية بالنفس
إذا بدأت تشعر بقشعريرة وصدعت قشعريرة على جلدك ، فتوقف عن العمل على الفور. يمكنك المشي ، طالما لم تظهر أعراض استنفاد حراري أخرى. من الأفضل أن ترتاح في منطقة باردة وترطّب بالماء أو بمشروب رياضي. إذا قررت الركض في الطقس الحار ، قم بارتداء ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة يفضل أن تكون ذات لون فاتح. أيضا ، ارتداء قناع أو قبعة لحماية رأسك من الحرارة. تشغيل في وقت مبكر في الصباح أو المساء عندما يكون أكثر برودة في الخارج ، ومحاولة للتشغيل في المناطق المظللة عندما يكون ذلك ممكنا. اشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من استنفاد شديد للحرارة ، فاطلب العناية الطبية.
الطقس البارد الجري
الحصول على قشعريرة عندما تعمل في الطقس البارد ليس من غير المألوف. تصبح بشرتك باردة في درجات حرارة الهواء البارد ، خاصة إذا تعرضت بشرتك. هذا يمكن أن يسبب صرخة الرعب واحساس قشعريرة. في حين أن العديد من يمكن أن تتعامل مع كمية معينة من قشعريرة ، يرتجف باستمرار والشعور بالبرودة ، حتى بعد تشغيل لبعض الوقت لتدفئة الجسم ، يمكن أن يكون علامة على انخفاض درجة الحرارة. بعض المتسابقين يعوضون عن البرد عن طريق التجميع وارتداء طبقات متعددة من الملابس. من الممكن ارتداء الكثير من الملابس والسخونة الزائدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التأثير نفسه الذي يسببه الطقس الحار على قدرتك على التعرق بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض من نوع الحمى ، مثل صرخة الرعب والقشعريرة.
العناية بالنفس
بعض العدائين يفضلون الركض في السراويل القصيرة في درجات الحرارة الباردة. إذا لم تصاب بقشعريرة على ساقيك ، فإن الركض في السراويل القصيرة أمر آمن. إذا ، على أية حال ، رجفة ساقيك في الطقس البارد ، يجب أن ترتدي البنطلونات لتبقى دافئا. تأكد من حماية أطرافك دائمًا. ارتداء القفازات وقبعة تغطي أذنيك. يجب أن ترتدي قميصًا ضيقًا واحدًا على بشرتك كطبقة أولى ، واعتمادًا على درجة برودة الطقس ، طبقة ثانية أو حتى ثالثة ملائمة تغطي ذراعيك وجذرك وعنقك. إذا كان الجو عاصفًا في الخارج ، فركض إلى الريح أولاً ومع الريح في ظهرك أثناء رجوع الجري. هذا يساعدك على تجنب الوقوع في مهب الريح في وقت لاحق أثناء الجري عندما تتعرق ، مما قد يسبب قشعريرة شديدة.
