مشاركة حياتك مع اضطراب اكتئابي يمكن أن تكون موهنة. في بعض الأحيان ، قد يبدو أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتقليل مشاعر اللامبالاة والحزن واليأس.
لكن الاكتئاب يمكن أن يفعل أكثر مما يجعلك تشعر بالحزن. كما أنه قد يجعل من الصعب عليك الاهتمام بأسرتك ومسؤولياتك في العمل وحتى مجرد الخروج من السرير.
والخبر السار هو ، على الرغم من أن أعراض الاكتئاب يمكن أن تشعر بأنها ساحقة ودائمة ، والاكتئاب يمكن علاجه.
بالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب ، هناك المزيد من أشكال العلاج الطبيعي المتاحة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن استخدام بعض هذه الطرق بمفردها ، بينما يعمل البعض الآخر بشكل أفضل عند دمجها لإنشاء خطة معالجة شاملة.
إذا كنت تبحث عن خيارات لا تتضمن أدوية ، فإليك بعض البدائل الطبيعية التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار. تذكر فقط أنه من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك حول أي خطة علاج للاكتئاب.
1. العلاج النفسي
أما العلاج النفسي المعروف باسم "العلاج الحديث" ، فيمكن أن يساعدك العلاج النفسي على فهم التشخيص وكيف يؤثر على حياتك. سوف يعمل المعالج معك أيضًا لتطوير استراتيجيات تقلل من شدة الأعراض.
أحد أساليب العلاج النفسي التي ثبت نجاحها في علاج الاكتئاب هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يؤكد هذا النوع من العلاج على أهمية دور التفكير في ما نشعر به وما نفعله.
يمكن أن يساعدك العلاج في الوصول إلى أسفل ما يسبب اكتئابك ، ومعرفة كيفية حل هذه المشاكل. قد تجد أنه من المفيد المشاركة في جلسات العلاج الجماعي.
2. التغذية السليمة
ما تأكله لا يقل أهمية عن مزاجك كما هو الحال بالنسبة لخصرك. اتخاذ خطوات لتشمل الأطعمة التي تعزز مزاجك وتقليل تلك التي يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ ، هو مفتاح لعلاج الاكتئاب.
لهذا السبب من المهم تناول حمية تحتوي على مصادر قليلة من البروتين والدهون الصحية الغنية بالأوميغا 3 والحبوب الكاملة والبقوليات والكثير من الفواكه والخضروات. وقد أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي صحي ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، يرتبط مع انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والثقيلة والمقلية المحملة بالملح والدهون والسكر. ويشمل ذلك التقليل من الدهون الحيوانية واللحوم المصنعة. وبما أن السكر مرتبط بزيادة الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق ، فاستخدمه بهدوء.
ستشعر على نحو أفضل من الناحية العقلية والبدنية بأجواء أخف وأكثر صحة. من المهم أيضًا تجنب الكحول والتبغ والمخدرات أثناء تعاملك مع الاكتئاب ، لأنها قد تؤثر على حالتك المزاجية.
3. النشاط البدني
إن التمارين الرياضية تساعد أكثر من مجرد التخلص من الجنيهات والحفاظ على لياقتك ، كما أنها تعزز مزاجك. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني هو علاج فعال للاكتئاب.
لم يجد الباحثون فقط أن الأشخاص النشطين هم أقل عرضة للاكتئاب ، بل اكتشفوا أيضًا أن التمرينات مفيدة في الحد من الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض.
أفضل جزء: يبدو أنه حتى المستويات المتواضعة من التمارين مرتبطة بالتحسينات في الاكتئاب. يمكنك القيام بجولة يومية سيراً على الأقدام أو الركض أو ركوب الدراجة أو أخذ درس يوغا أو الحصول على صديق للعب التنس أو الغولف. ما عليك سوى التحرك لبدء تحسين المزاج وجعل التمرين جزءًا ثابتًا من روتينك اليومي.
4. أشعة الشمس
ليس من غير المألوف أن يصاب الناس بالاكتئاب خلال أشهر الشتاء القاتمة المظلمة. إذا كانت شديدة بما فيه الكفاية ، قد يؤدي ذلك إلى تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو نوع من أنواع الاضطراب الاكتئابي. يحدث الحزن عند حدوث أعراض الاكتئاب مثل الحزن ، وانخفاض الطاقة ، والتهيج ، والتعب في النهار ، وانخفاض النشاط خلال مواسم معينة من السنة.
في حين أن SAD لديها معايير محددة للعلاج ، يمكن لأي شخص يعاني من الاكتئاب الاستفادة من التعرض لأشعة الشمس. إذا لم يكن ضوء الشمس اليومي خيارًا ، فقد تحتاج إلى سؤال طبيبك عن العلاج بالضوء. يمكن أن يساعد الاستخدام اليومي لصندوق الإضاءة الخاص أو مصباح الشمس على تعزيز مزاجك وتخفيف الاكتئاب الشتوي.
