"الشهيق ، الزفير ، الشهيق".
هذا هو جديلة عادية تسمع في vinyasa pratice كما يمكنك الانتقال من وضع لوضع مع كل نفس. في بعض الأحيان لا تشعر بأنك تبقين طويلاً في وضعية لتشعر بالفعل بآثار التمدد - غالباً ما يكون وقت أقل بكثير من 10 إلى 30 ثانية التي توصي بها الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
ومع ذلك ، فوائد اليوغا vinyasa التي تشمل زيادة المرونة ، والتركيز الذهني ، وتكييف القلب والأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية وتطوير العضلات. تحقق من فصل دراسي في المرة التالية التي تشاهده فيها على صالة الألعاب الرياضية أو جدول الاستوديو - إنه يستحق وقتك.
الفوائد المادية
على الرغم من أنك لا تمسك دائمًا لفترة طويلة جدًا في اليوغا vinyasa ، فإن تكرار المواقف والحركات يؤدي إلى تراكم 60 ثانية يوصى بها ACSM للاستفادة من المرونة.
هذه الممارسة اليوغية النشطة تجعلك تحرك - وهي فائدة هائلة للأمريكي العادي الذي يجلس في المتوسط 13 ساعة في اليوم ، وفقا لبحث من شركة Ergotron ، التي نشرت في عام 2013. الجلوس كثيرا يجعل مفاصلك قاسية ، يساهم في الوزن الكسب والمرض المزمن ، كما تقول الدراسات ، بما في ذلك واحدة نشرت في حوليات الطب الباطني في عام 2015.
هذه الحركة المتدفقة من vinyasa تحرق السعرات الحرارية أيضًا ، مما يساعدك على الحفاظ على الوزن أو إنقاصه إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. في 45 دقيقة من vinyasa ، تحرق امرأة 150 رطل 415 سعرة حرارية - أكثر من 334 سعرة حرارية في 45 دقيقة من الركض أو 214 سعرة حرارية في 45 دقيقة من مقابس القفز. لحرق 415 سعرة حرارية ، يجب أن تتدفق بنشاط طوال الوقت - ليس فقط لفترات قصيرة والراحة في وضع الطفل على الآخرين. فينياسا يدق أشكالا أبطأ من اليوغا من حيث حرق السعرات الحرارية أيضا.
عادةً ما يتم ربط Vinyasa بوضعها مع Sun Salutations ، والتي تتضمن Chaturangas - حركة كه كه تشبه قوة الدفع التي تبني القوة في الجزء العلوي من الجسم. اجمع هذا مع زيارات متكررة إلى Crescent Lunge ، Warrior I و II ، Horse and Boat ، وتحصل على فائدة قوية. بطبيعة الحال ، فإن ممارسة اليوجا لن تحولك إلى لاعب كمال اجسام ، لكنه يساهم في تخفيف العضلات والقوة الوظيفية.
الأطواق المستندة إلى الطعنة تبني قوة الساق. الصورة الائتمان: bodrumsurf / iStock / Getty Images كما يوفر Vinyasa استجابة القلب والأوعية الدموية خفيفة. وأظهرت دراسة نشرت عام 2004 في المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الصيدلة أن التدريب على اليوغا لمدة شهرين أدى إلى تحسين مستويات اللياقة البدنية للناس وأدى إلى تحسن في ممارسة التمارين الرياضية. في حين أن فوائد القلب والأوعية الدموية ليست هي نفسها مثل إدارة ماراثون ، فإن vinyasa يوفر بالتأكيد فائدة كافية لتحسين صحتك ورفاهيتك.
تهدئة العقل
واحدة من أهم فوائد اليوغا vinyasa هو قدرتها على تهدئة العقل. بدلاً من القلق بشأن كيفية دفع فواتيرك ، وما تحتاجه في محل البقالة ، والمواعيد النهائية في العمل ، والملاحظة غير الواضحة التي قام بها ابنك المراهق ، فإنك تركز بالكامل على متواليات التنفس والحركة والتشكل. هذا يجعل اليوغا vinyasa التأمل المؤثر.
اليوغا ، بما في ذلك vinyasa ، يساعد على تعليم جسمك كيفية التخفيف من استجابة التوتر باستخدام التنفس والتركيز الذهني. توصلت مراجعة بحثية نُشرت في عدد 2011 من المجلة الدولية لليوغا إلى أن ممارسة اليوجا العادية تحسن بالفعل النوم وتقلل من التوتر وتهدئ القلق وتعالج الإدمان. Vinyasa هو فعالية خاصة في هذا لأنك ، كممارس ، يتم تشجيعهم على التركيز على التنفس والأحاسيس الجسدية. تصبح المشاغل والمخاوف الأخرى أقل وضوحًا في الوقت الذي تمارس فيه ، مما يجعلها أقل وضوحًا وسرعة.
