على الرغم مما لا يزال يعتقده كثير من الناس ، لا يمكنك استهداف الدهون في البطن عن طريق العمل الخاص بك القيمة المطلقة. سعت دراسة في جامعة ماساتشوستس في ثمانينيات القرن الماضي إلى تبديد تلك الأسطورة ، لكن بعد مرور عقدين ونصف ، ما زال الناس يحاولون ذلك. على الرغم من أنك ستفقد الوزن الكلي للتخلص من الوزن الزائد حول خصرك ، فإن التمارين الرياضية هي طريقة رائعة لبناء لبك ونبرة بطنك.
العلوي Abdominals
وفقا لعالم ممارسة الرياضة في جامعة نيو مكسيكو الدكتور لين كرافيتز ، على عكس العضلات الأخرى ، فإن عضلات البطن نادرا ما تعاني من الإرهاق لدرجة أنك ستحتاج إلى يوم إضافي للشفاء. أكثر هو أفضل مع القيمة المطلقة ، ويوصي Kravitz لك العمل كل يوم. إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية التي غالباً ما يجب أن تقوم بثلاثة على الأقل في الأسبوع.
للحصول على القيمة المطلقة العلوي الخاص بك ، اذهب إلى آلة توصيل الكابلات. تبدأ من خلال الاستيلاء على الحبل وراء عنقك ثم الركوع. جولة ظهرك وتقلص القيمة المطلقة الخاصة بك أثناء سحب الحبل أسفل نحو ركبتيك. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين.
على مقعد المنحدر ، عبور ذراعيك عبر صدرك وعقص عالية مع تشديد عضلات الخاص بك. تأكد من أن العودة إلى أسفل أسفل ظهرك بالكاد يمس الوسادة. اضبط زاوية المقعد أو التقط لوحة لزيادة الصعوبة. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين.
أبليقوس
للعمل على العضلات الأبعد على جذعك ، فإن obliques - عليك أن تفعل شيئا من التواء.
لأزمة كروس ، استلق على ظهرك على حصيرة ممارسة مع يديك خلف رأسك وذراعيك مغلقة على الجانبين. حرك كتفًا واحدًا نحو الركبة المعاكسة ، ثم عد إلى ظهرك ثم اعمل الجانب الآخر. هل ثلاث مجموعات من 20 إلى 30 ممثلين.
إمسك كرة تمرين للقيام بأزمة الكرة السويسرية. الحفاظ على الكرة مستقرة مع ذراع واحدة ، عبور ذراعك الأخرى عبر صدرك وسحب المرفق الخاص بك نحو الورك ، الطحن بأقصى ما تستطيع. التبديل والعمل على الجانب الآخر. هل ثلاث مجموعات من 20 إلى 30 ممثلين.
لكي تعمل أذرعتك على آلة تقطيع الكابل ، افترض نفس الوضع الذي قمت به من أجل القيمة المطلقة العليا باستثناء هذه المرة ، بدلاً من سحب الحبل لأسفل ، قم بعبور إلى ركبتك المقابلة. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين.
أقل عبدومينلس
الأزمة العكسية هي طريقة رائعة للعمل أسفل عبدومينالس الخاص بك. باستخدام يديك وظهرك على الأرض ، استخدم القيمة المطلقة السفلى لرفع الوركين عنك وسحب ركبتيك ببطء فوق صدرك. لمزيد من الصعوبة ونتائج أفضل استخدام لوحة متنحى. هل ثلاث مجموعات من 20 إلى 30.
رفع الركبة المعلقة هو ممارسة رائعة أخرى للقيمة المزمنة. باستخدام الأشرطة أو شريط السحب ، وجلب الركبتين يصل ما يصل إلى أقصى حد أثناء محاولة عدم التأرجح. قم بثلاثة ممثلين من 10 إلى 12.
للحصول على أفضل النتائج بشكل عام مع جميع التدريبات الخاصة بك ، ركز على الحركات البطيئة والمراقبة والانكماش في عضلات البطن.
