السيروتونين هو ناقل عصبي يؤثر على معظم خلايا الدماغ. فيما يتعلق بالعديد من الوظائف ، بما في ذلك العواطف والحالات المزاجية والنوم والذاكرة والشهية ، يؤثر السيروتونين أيضًا على العضلات ، وكذلك على الغدد الصماء والجهاز القلبي الوعائي للجسم. عندما يعمل الجسم بشكل طبيعي ، يتحول التريبتوفان ، وهو حمض أميني ، إلى 5 هيدروكسيتريبتوفان ، الذي يتحول إلى السيروتونين. يمكن لطبيبك أن يأمر بإجراء اختبارات لتحديد ما إذا كانت مستويات السيروتونين منخفضة أم لا ، ويمكنه تقديم النصح بشأن العلاجات.
أعراض وأسباب انخفاض السيروتونين
أعراض انخفاض مستويات السيروتونين تشمل الاكتئاب ، والأرق ، والقلق ، والتفكير السلبي ، والسمنة ، والألم والصداع النصفي. أسباب انخفاض السيروتونين تشمل نقص التغذية ، وعدم كفاية النظام الغذائي ، وعدم توازن الهرمونات ، وعدم كفاية أشعة الشمس ، وعدم ممارسة الرياضة ، والإجهاد ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، والالتهابات ، والالتهابات ، وعدم توازن السكر في الدم ، والتدخين وتعاطي الكحول.
طرق لتعزيز السيروتونين
بعض الطرق المحتملة لتعزيز مستويات السيروتونين هي ممارسة التمارين الرياضية على الأقل عدة مرات في الأسبوع ، التعرض للضوء ، إدارة الإجهاد بشكل فعال ، الانغماس في الاسترخاء ، الحصول على النوم الكافي وإجراء تغييرات في نظامك الغذائي. الأطعمة التي قد تساعد في زيادة السيروتونين تشمل الديك الرومي والدجاج والسلمون والأفوكادو والبطاطا المخبوزة والجوز والحمص والعدس وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين. ليس من المهم تناول الأطعمة المناسبة فحسب ، بل من المهم أيضًا تناولها بشكل متكرر طوال اليوم.
