إذا كان طبيبك يحذر من أن مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة ، فعليك أن تنتبه. تشير هذه العلامة غالبًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في حين أنه من غير الواضح أن الدهون الثلاثية هي سبب المرض ، إلا أنها عادة ما تسير جنباً إلى جنب مع قضايا أخرى تزيد من مخاطرك ، بما في ذلك انخفاض مستويات الكولسترول الصحي (HDL) والسمنة ونوع السكري 2 وارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكر الدم.
يصف اختصاصيو الرعاية الصحية ممارسة الرياضة كإستراتيجية واحدة للمساعدة على تقليل الدهون الثلاثية وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. في حين قد تظن أن تمارين القلب ، مثل الركض أو ركوب الدراجات ، هي خيارك الوحيد ، فاعتبر اليوغا.
لليوجا تأثير شامل على رفاهيتك. أنت تخفف عقل مجهول وجسم غير مرن مع التنفس والتأمل والحركة. بعض ممارسات اليوغا تزيد من معدل ضربات القلب بما يكفي ليعتبرك نشاطًا جسديًا معتدلًا وتضمن وضعًا كافيًا قويًا وتطرح بحيث تُعتبر عملًا مقاومًا. أشارت مراجعة الفوائد الصحية لليوغا المنشورة في المجلة الهندية لطب المجتمع في عام 2014 إلى أن ممارسة اليوغا مفيدة لجميع أبعاد الصحة ، بما في ذلك قياسات الدهون الخاصة بك.
البحث
تشير الأبحاث إلى أن اليوغا يمكن أن تساهم في خفض الدهون الثلاثية ، إذا تم الالتزام بها بشكل منتظم. نتائج عدد قليل من الدراسات التي تم تنفيذها واعدة ، ولكنها غير قاطعة. وأظهرت "قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية" في تحليل شامل للدراسات الموجودة التي نشرت في عام 2014 أن ممارسة اليوغا ، أو الوضعيات ، تؤثر إيجابًا على مستويات ثلاثي الجليسريد ، فضلاً عن ضغط الدم الانبساطي والكولسترول الحميد (النوع الجيد).
أظهرت دراسة محددة في عدد 2012 من مجلة Indian Heart Journal أن 100 مريض بالسكر الذين مارسوا الوضعيات لمدة ساعة واحدة يوميًا لمدة 3 أشهر قد عانوا من انخفاض في إجمالي الكوليسترول والدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ ، مع تحسن في HDL.
الطعنات ووريورز هي جزء من الممارسة النشطة ، وبناء الصحة. Photo Credit: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images وأظهر بحث آخر نُشر في عدد 2015 من PLoS One ، أن 12 أسبوعًا من ممارسة اليوغا المنتظمة ساعدت في تحسين عوامل الخطر في متلازمة التمثيل الغذائي لدى 173 شخصًا ، نصفهم تم تعيينهم لليوغا ، نصفهم لم يتم تعيينهم. شهدت ممارسي اليوغا تحسينات في مستويات الدهون الثلاثية ، وكذلك مستويات الجلوكوز في الصيام وحجم الخصر.
لماذا قد تكون اليوغا فعالة
عادة ما يحدث ارتفاع مستوى ثلاثي الجليسريد بسبب عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك عدم النشاط ، وخيارات غذائية ضعيفة والإجهاد. تساعد اليوغا بالتأكيد على مكافحة الخمول - إن النهوض وتحريك جسمك في ممارسة منتظمة يمكن أن يكون خطوة كبيرة لشخص مستقر.
اليوغا قد تؤثر أيضا بشكل غير مباشر على عوامل نمط الحياة الأخرى. عندما تتدرب على اليوغا ، من المحتمل أن تصبح أكثر وعيًا ، وهذا يشمل الأشياء التي تضعها في جسمك. عندما تكون أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد عن طريق التنفس وتغيير أنماط تفكيرك ، فقد تكون أقل عرضة للضغط على تناول الطعام وشرب الكحول لتهدئة نفسك. ترتبط اليوغا أيضًا بعادات غذائية صحية ، نظرًا لأن اختيار شطيرة الجبن والبطاطا قبل أن تصاب بتدفق حاد من الوضعيات لا يشعر بالارتياح أو يفيد ممارستك.
أفاد المشاركون في دراسة PLoS لعام 2015 عن شعور أكبر بالصحة وكانوا أكثر ميلاً إلى أن يكونوا اجتماعيين نتيجة لمشاركتهم في اليوغا. هذه النتائج الإيجابية يمكن أن تلعب دورا في الحد من التوتر وتحسين درجات الدهون أيضا.
