نظام غذائي السعرات الحرارية 1100 هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي من شأنها تسهيل فقدان الوزن لدى الأفراد البالغين الذين لا تزال نشطة. لأن هذا هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تحد بشدة من استهلاكك للطاقة الغذائية ، يجب عليك التأكد من الحصول على تصريح الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي.
فوائد 1100 سعرات حرارية
يمكنك الاستفادة من اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية 1100 إذا كنت بحاجة إلى إلقاء بعض تلك جنيه إضافية ، غير المرغوب فيها. لأن الشخص البالغ ينفق حوالي 1800 إلى 2000 سعر حراري في اليوم ، فإن النظام الغذائي 1110 سيسمح لك بالتخلف بين جنيه واحد واثنين في الأسبوع. فقدان الوزن أمر مفيد بالتأكيد إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة لأنك بذلك ، ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان. ومع ذلك ، من المهم أن تستمر في النشاط بينما تتبع نظام انقاص الوزن. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر فقدان كتلة العضلات وخفض عملية التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك.
تناول 1100 سعرة حرارية
لأن السعرات الحرارية تميل إلى أن تضيف بسرعة ، قد يكون من الصعب خفض السعرات الحرارية إلى 1،100 فقط في اليوم. أفضل طريقة لتخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك هي مراقبة ما تأكله بعناية. تقترح جمعية الحمية الأمريكية أن التعديلات الصغيرة ، مثل تشذيب الدهون من اللحوم أو استخدام أطباق وأوعية أصغر ، ستقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية الكلية.
موازنة النظام الغذائي الخاص بك مع الخضار
عند اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية 1100 ، في محاولة لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي هي غنية بالفيتامينات والمعادن. على وجه الخصوص ، تعتبر الخضروات مصدرًا جيدًا للمغذيات الأساسية في جسمك ، ولا توفر لك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. يوصي موقع MyPyramid التابع لوزارة الزراعة الأمريكية بتخزين الخضروات قبل غسلها ، مثل الجزر الصغير وسلطة الخضار ، وتناول تلك الأطعمة لتناول وجبة خفيفة وسريعة السعرات الحرارية إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات. يمكنك أيضا إضافة الخضار الطازجة أو المجمدة إلى الحساء ، أو الحساء أو السلطة لتعزيز الألياف والمحتوى الغذائي من وجبتك.
مشاهدة المشروبات
قد لا تأتي الكثير من السعرات الحرارية من الطعام. بدلا من ذلك ، قد يأتون من المشروبات. إن مشاهدة ما تشربه مهم جدًا عند محاولة تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، نموذجية 12 أوقية. يمكن أن تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر على 120 إلى 200 سعر حراري لكل وجبة. هذه السعرات الحرارية يمكن أن تضيف حقا إذا كنت تشرب القليل من المشروبات الغازية أو العصائر كل يوم. بدلاً من تناول هذه المشروبات ، حاول زيادة تناولك للمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي غير المحلى وصودا الحمية.
قائمة عينة
تقدم هذه القائمة عينة مثال على نظام غذائي السعرات الحرارية المتوازنة 1100. الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص الكامل مع زبدة الرش ، وبرتقال صغير واحد ، وست لوز ، وقهوة مع 1 ملعقة كبيرة. الحليب الخالي من الدهون والمُحليات الاصطناعية. الغداء: 2 أونصة. تركيا العجاف ، 1 أوقية. جبنة غير دسمة ، وشريحتان من الخبز الكامل ، والخس والطماطم للسندوتشات ، 1 ملعقة صغيرة. المايونيز غير المفي ، تفاحة صغيرة ، 8 أوقية. الزبادي الخفيف ، 16 أوقية. عشاء الماء: 3 أوقية. سمك السلمون ، 1 كوب من البروكلي على البخار ، 1/2 كوب من الأرز البني ، 1 كوب من الفراولة ، 16 أوقية. ماء
