ملاحق الكرياتين هي مكملات غذائية تغذوية غالبًا ما تستخدم لتحسين القدرة على ممارسة الرياضة وزيادة كتلة العضلات. الكرياتين هو مادة كيميائية طبيعية يمكن أن ينتجها جسمك. بعض الناس ، وخاصة الرياضيين ، يحتاجون إلى كميات إضافية من الكرياتين من أجل تحسين الأداء البدني. ومع ذلك ، مثل معظم المكملات الغذائية ، لا يتم تنظيم مكملات الكرياتين بدقة ، وبالتالي يمكن أن تنتج العديد من الآثار الجانبية ، وربما الخطيرة.
استغاثة الجهاز الهضمي
تعتبر مشاكل الجهاز الهضمي من الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام مكملات الكرياتين. قد تعاني من انخفاض في الشهية ، آلام في المعدة ، والإسهال ، والغثيان والقيء. هذه الآثار غالباً ما تكون مؤقتة أو تعتمد على الجرعة. استشارة الطبيب إذا استمرت هذه الأعراض أو ساءت مع مرور الوقت.
زيادة الوزن
إذا قررت إضافة مكملات الكرياتين إلى نظامك الغذائي ، فقد تعاني من زيادة الوزن غير المخطط لها. يرجع هذا الوزن في الغالب إلى احتباس الماء داخل العضلات. مكملات الكرياتين قد تزيد من مستويات الكرياتين في الأنسجة العضلية ، والتي بدورها تزيد من كمية المياه التي تخزنها العضلات. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في مواجهة هذا التأثير الجانبي لاستخدام الكرياتين.
تلف العضلات
ارتبطت مكملات الكرياتين بتلف العضلات. وقد عانى الرياضيون الذين يستخدمون الملحق من تشنجات عضلية وخيمة ودموع وانزعاج. مكملات الكرياتين قد تزيد من خطر السلالات والالتواء بسبب الزيادات الخطيرة في برامج التدريب. لذلك ، لا تضيف فجأة إلى برنامج التمرين بعد أخذ الكرياتين. بدلاً من ذلك ، قم ببناء جسمك ببطء لتحمل تمارينك الرياضية لتجنب الضرر المحتمل للعضلة.
تلف الكلى
الفشل الكلوي الحاد هو خطر خطير يتعلق باستخدام مكملات الكرياتين. جرعات عالية من الكرياتين ، أكثر من 10 غرام يوميا ، يمكن أن يسبب انهيار العضلات السريع. انهيار العضلات تطلق المواد الكيميائية والبروتينات التي يمكن أن تفرط وتضر بالكلى. الفشل الكلوي الحاد هو حالة طبية طارئة قد تتطلب غسيل الكلى. بدون علاج ، قد يؤدي الفشل الكلوي إلى الوفاة.
تجفيف
المستويات الزائدة من الكرياتين في عضلاتك تجبر عضلاتك على امتصاص الماء الذي يستخدم عادة من قبل أجزاء أخرى من الجسم. هذا الامتصاص المتزايد إلى جانب التدريب البدني المكثف يمكن أن يؤدي إلى جفاف خفيف أو حاد. يمكن أن يسبب الجفاف أعراض خفيفة مثل زيادة العطش والتعب ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تأثيرات أكثر خطورة مثل الغيبوبة والوفاة. إذا كنت تتناول مكملات الكرياتين ، قم بزيادة كمية الماء التي تشربها وتجنب التمرين في الحرارة. دائما استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات الكرياتين.
من لا يستخدم
إذا كنت تعاني من الربو ، فقد لا تكون مكملات الكرياتين خيارًا جيدًا بالنسبة لك ، لأنها يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا. بعض الناس قد يكون لديهم أيضا حساسية من الكرياتين ، وهي مشكلة يمكن أن تسبب طفح جلدي ، حكة أو ضيق في التنفس. لا تأخذ الكرياتين إذا كنت حاملا أو مرضعة ، لأنه لم يتم التأكد من السلامة في ظل هذه الظروف.
