تجمع السباحة جسمك بالكامل وتساعد أيضًا في بناء نظام صحي للقلب والأوعية الدموية. على الرغم من أنه تمرين جيد للنغمة طوال الوقت ، يمكنك استخدام أجزاء مختلفة من كل شوط لتلائم أجزاء معينة من الجسم. تذكر أن تتجول أثناء السباحة لأن السباحة ليست رياضة تحمل الوزن ، لذلك لا يساعد في الحفاظ على نظامك الهيكلي.
نغمة في كل مكان
امرأة في المحيط. مصدر الصورة: Thinkstock / Comstock / Getty Images السباحة مجموعة متنوعة من السكتات الدماغية تؤكد مجموعات العضلات المختلفة ، تنغيم جسمك بأكمله. تؤكد ضربة الصدر على الساقين واللب ، في حين أن الفراشة تتطور بقوة في الظهر والكتفين والذراعين واللب. يساعد كل من سباحة حرة وظهر ظاهري على تطوير لبك وكذلك تقوية الذراعين والساقين. ولتجنب الإصابة بالملل والإصابات الجسيمة ، يمكنك تغيير ضرباتك إما من خلال تضمين الوسائد ، حيث تسبح في الفراشة أو الظهر أو الصدر أو حرة في سلسلة ، أو مجموعات كاملة - سلسلة من الدورات - التي تركز على كل واحدة من ضرباتك.
تركيز الجسم العلوي
سباح ذكر عضلي. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images تركز تدريبات السحب على جهودك على الجزء العلوي من الجسم ، مما يساعد على تطوير عضلات الظهر والكتف بالإضافة إلى عضلات ذراعيك وجذرك. قم بإزالة ساقيك من هذا الجزء من التمرين باستخدام وعاء سحب - وهو جهاز تعويم على شكل كلية على شكل فخذين لديك - للحفاظ على الجزء السفلي من جسمك. إضافة المجاذيف سحب - المجاذيف البلاستيكية التي عقد على يديك - لزيادة المقاومة. تأكد من أنك تستخدم موضع اليد الصحيح ، ومع ذلك ، قبل إضافة المجاذيف. إذا كنت تدخل المياه الإبهام ، فأنت في خطر تطوير "كتف السباح" وهو إصابة شائعة في السباحين بسبب الإفراط في الدوران الذي يلهب الكفة المديرة.
الجزء السفلي من الجسم التركيز
اثنين من الرجال جنبا إلى جنب في بركة. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images تركيزات التدريبات تركز جهد السباحة على ساقيك. يؤكد ركل المقص ، وهو نوع الركلة المستخدمة في الأسلوب الحر والظهر ، على قوة قوية. إذا كنت عداءًا ، فقد تجد دورات للركل غير فعالة ومحبطة. العدائين وراكبي الدراجات أيضاً ، غالباً ما يكون لديهم ثني محدود في الكاحل ، مما يجعل أقدامهم تتوقف عن التقدم إلى الأمام عند الركل. ركلة مع اصبع القدم مدببة وإضافة زعانف لممارسة الخاص بك ببطء لزيادة ثني الكاحل. استخدام لوحة ركلة لجعل ركلة الخاص التدريبات الاجتماعية. هذا لا يخلق محاذاة مثالية لجسمك ، لكنه يكسر رتابة السباحة في اللفة ويقوي ساقيك. للحصول على محاذاة أفضل ، وإذا كنت تعاني من تشنج الرقبة أو الكتف أثناء حملك للوحة ، ابق يديك ممتدتين أمامك وارفعي رأسك للتنفس.
النواة
الجذع العاري لامرأة. مصدر الصورة: Comstock Images / Comstock / Getty Images يقوم القلب بتدوير جسمك أثناء حرة وظهره ، ويحرّك الوركين ويمكّن جسمك من لف الفراشة ، ويحافظ على محاذاة جسمك في صدرك. لمزيد من العزلة والنغمة ، خذ لوح رفس واكمل تدريبات الدلفين أو الفراشة. لفّات السباحة مع لوحة الركل ، وأذرع من الأمام وحافظ على حواف لوحة الركل ، وتنفس بحرية. ركّز على الحفاظ على تفاعلك الأساسي واستخدام عضلات قلبك لرفع قاعنا فوق سطح الماء.
