التقنية الصحيحة ضرورية سواء أكملت تمرينك التجديف على متن قارب حقيقي أو على آلة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يؤدي تحديد موضع مرفقيك بشكل صحيح أثناء إكمال التمرين إلى تحسين أدائك وتقليل مخاطر الإصابة.
تقنية التجديف
يتضمن أسلوب التجديف الأساسي الجسم كله يعمل معًا لتحقيق حركات سلسة ومنسقة. إذا كان أي جزء على الجسم قد يكون خارج الوقت أو ليس صحيحًا تمامًا بطريقة ما ، فسوف تعاني من سكتة دماغية غير متساوية وغير مريحة. ثني ركبتيك وتصل إلى الأمام لتسيطر على مجذاف الخاص بك أو شريط لآلة التجديف. تأكد من أن ظهرك مستقيما ورفع صدرك ، قم بتصويب ساقيك بينما تظل ذراعيك ممدودة. بمجرد أن تكون ساقيك مستقيمة ، ثني ذراعيك ، وأحضر المجذاف أو البار إلى معدتك. عُد إلى موضع البدء أولاً عن طريق تقويم ذراعيك ثم ثني ساقيك. كرر "الساقين والذراعين والذراعين والساقين" لنفسك إذا كان هذا يساعدك على إيجاد إيقاع جيد.
موقف الكوع
ذراعيك مستقيمة خلال المرحلتين الأولى والرابعة من السكتة الدماغية. في هذه النقاط ، تأكد من أن مرفقيك ناعمة ومحايدة. ثني مرفقيك وأنت تسحب العارضة نحو جسمك خلال المرحلة الثانية وتصويبها مرة أخرى خلال المرحلة الثالثة. يجب على مرفقيك السفر في خط أفقي خلال هاتين المرحلتين وقد تحتاج إلى الخروج من جوانب جسمك للسماح بحدوث ذلك. تأكد من أن مرفقيك يشيران إما إلى الأسفل أو إلى الجانب قليلاً أثناء السكتة الدماغية ، وأنهما لا يتجاوزان أكثر من 90 درجة من الأرضية في أي وقت.
إصابات الكوع
يمكن أن تحدث إصابات الكوع نتيجة لتقنية تجديف غير صحيحة. التجديف مع مرفقيك في وضع غير صحيح يمكن أن يعرضك لخطر سحب عضلات ذراعك أو التهاب أوتار المرفق. على الرغم من اسمها ، فإن مرفق التنس يشكل تهديدًا للمجذّفين من خلال تقنية ضعيفة وعدم الاستقرار في مفصل المرفق وقلة القوة. ويسبب الألم عند استقامة الذراع ، والألم البليد والألم حول مشاكل الكوع والقبضة.
نصائح
إن إدراكك للتقنية الصحيحة ومراقبة وضع جسمك أثناء التمرين يمكن أن يساعدك على تجنب إصابات الكوع ذات الصلة بالتجديف. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فاطلب من مدرب اللياقة البدنية مراقبتك ومساعدتك على تصحيح أي أخطاء. توقف دائمًا إذا شعرت بألم أو إزعاج في أي وقت خلال جلسة التمرين.
