عندما يكبر الناس ، يصبح فقدان الغضروف - النسيج الذي يوفر توسيدًا - في مفاصله أكثر انتشارًا. يمكن لعدد من المكملات الغذائية تساعد على منع وعكس هذه العملية. في حين أن بعض العمل لمنع ومنع التهاب ، يمكن أن تساعد الآخرين في الواقع إعادة بناء الغضروف الضائع. من بين أكثر المكملات فعالية ودراسة للإصلاح المشترك هي الجلوكوزامين وأوميغا 3 الأحماض الدهنية والفيتامينات المضادة للأكسدة و S-adenosylmethionine.
الذهاب للجلوكوزامين
الجلوكوزامين ، وهي مادة تنتج بشكل طبيعي في الجسم ، هي عنصر أساسي في الأغشية المخاطية والسائل الزليلي - وتلعب دورا هاما في بناء الغضروف ، وهو النسيج الضام الذي يعزل المفاصل. وغالبا ما يستخرجه المنتجون التجاريون من الهياكل الخارجية للكركند والسرطانات والجمبري وغيرها من المخلوقات البحرية لاستخدامها في المكملات. تدعم الدراسات استخدام هذه المكملات للوقاية من آلام المفاصل والحد منها ، وفقًا لموقع الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. على وجه الخصوص ، لديها دور محتمل في علاج هشاشة العظام - وهو شكل من أشكال التهاب المفاصل التي تتميز بفقدان الغضروف ، إما بسبب الإصابة أو البلى العادي. وجدت دراسة نشرت في عدد فبراير 2008 من مجلة "Osteoarthritis and Cartilage" أن استخدام الجلوكوزامين لمدة لا تقل عن عام واحد يمكن أن يساعد في منع استبدال مفصل الركبة بالكامل في مرضى التهاب المفاصل.
أوميغا 3s لالتهاب
قد يكون الحد من الالتهاب عاملاً رئيسيًا في الحفاظ على المفاصل السليمة. تشير مقالة نشرت عام 2011 في "المجلة الدولية لأمراض الروماتيزم" إلى أن أحماض أوميغا 3 قد تكون بمثابة علاج مفيد للالتهاب المفصلي العظمي. يمكن أن تساعد هذه الدهون الصحية على تحسين مجموعة متنوعة من الحالات الالتهابية التي تسبب آلام المفاصل ، وفقًا لتحليل تلوي نشره عام 2007 مركز جامعة يورك للمراجعات والنشر. بعد مراجعة 17 تجربة معشاة ذات شواهد ، خلص الباحثون إلى أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 غير المشبعة يمكن أن تكون علاجا مكملا فعالا لعلاج آلام المفاصل المصاحبة لالتهاب المفاصل الالتهابي.
كل شيء عن مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة ، التي تشمل الفيتامينات A و C و D و E ، هي مواد طبيعية أو صناعية موجودة في الغذاء وفي شكل ملحق. قد تساعد في منع أو تأخير بعض أنواع تلف الخلايا. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن استخدام مضادات الأكسدة كأداة قوية للحد من الاستجابات الالتهابية. انخفاض مستويات مضادات الأكسدة يمكن أن تسرع تلف المفاصل ، وفقا لدراسة نشرت في عدد أبريل 2008 من مجلة "Osteoarthritis والغضروف". فيتامين (ج) مطلوب للحفاظ على الغضروف والعظام ، كما أنه ينظف الجذور الحرة ، والتي هي جزيئات من جسمك وجدت في البيئة المسؤولة عن الشيخوخة وتلف الأنسجة ، وفقا لميدلاين بلاس. وجدت دراسة نشرت في عدد سبتمبر 2013 من "مجلة البحوث التشخيصية السريرية" أن انخفاض مستويات البلازما من فيتامين د ارتبطت مع الإجهاد التأكسدي - وهو عامل رئيسي في ظهور التهاب المفاصل.
قل نعم ل SAMe
S-adenosylmethionine ، المعروف أكثر باسم SAMe ، هو جزيء يحدث بشكل طبيعي داخل كل الأنسجة والسوائل تقريباً في الجسم. SAMe مهم لوظيفة المناعة وأغشية الخلايا وإطلاق النواقل العصبية. يستخدم SAMe عادة لعلاج كل من الاكتئاب وهشاشة العظام. وفقا لمركز جامعة لانغون الطبي في جامعة نيويورك ، هناك قدر كبير من الأدلة العلمية يدعم استخدام SAMe لأعراض التهاب المفاصل. وفقا لمقال مايو 2008 في "المراجعات النقدية في علوم الغذاء والتغذية" ، أظهرت العديد من التجارب السريرية أن SAMe يمكن أن تحفز إنتاج الغضروف - وهو عامل رئيسي في عكس آلام المفاصل والتهاب المفاصل. وجدت دراسة نشرت في عدد فبراير 2004 من مجلة "BMC Musculoskeletal Disorders" أن SAMe كانت فعالة مثل دواء وصفة طبية واحدة في علاج أعراض هشاشة العظام في الركبة.
