اعتبارا من عام 2007 ، حاول أكثر من 2.3 مليون من البالغين في الولايات المتحدة التاي تشي للحد من التوتر أو لمكافحة آثار الشيخوخة ، وفقا للمركز الوطني للطب البديل والتكميلي. في حين أنه يمكن أن يستغرق العمر الافتراضي لفهم الفروق الدقيقة في هذا الشكل الصيني القديم من التأمل المؤثر ، فإنه يستغرق بضع دقائق فقط لتعلم بعض تمارين تاي تشي الأساسية ويبدأ في جني الفوائد.
الأساسية تاي تشي ستانس
الوقوف مع قدميك قريبة من بعضها البعض. أدر قدمك اليسرى بحيث يشير إصبع قدمك إلى 45 درجة للخارج. حرك قدمك اليمنى للأمام بشكل مستقيم إلى الأمام حتى تكون خطوة كاملة أمامك. أنت الآن في موقف تاي تشي الأساسي. في دفع الأمواج وتشي تاي ، ستحافظ على هذه الزاوية 45 درجة في جميع الأوقات. تأكد من أنك لا تدخل عبر نفسك. تحقق عن طريق رسم قدمك الأمامي مرة أخرى في خط مستقيم. إذا مرّ قدمك الخلفية من دون أن تضرب كعبك بعضكما ، فإن موقفك صحيح.
دفع الأمواج
يُعد دفع الأمواج طريقة رائعة لاستخدام موقف تاي تشي الأساسي والتمتع بالمزايا التأملية للحركة المستمرة. ضع قدميك في موقف تاي تشي الأساسي. ادفع للأمام ، ودفع قدمك الخلفية إلى الأرض واستعد ساقك الخلفية ، بينما ثني ركبتك الأمامية. أثناء الدفع للأمام ، امد يديك بشكل مستقيم أمامك على ارتفاع الصدر. ادفع ، ادفع قدمك الأمامية إلى الأرض لتصويب ساقك الأمامية ، أثناء ثني رجلك الخلفية. عندما تراجعين ، تتراجع يديك معك. ثني مرفقيك قليلا. كرر 20 إلى 30 مرة قبل تغيير قدميك والعمل على الجانب الآخر.
إن الموجات المدفوعة هي الأكثر فعالية عندما تصوّر نفسك على أنها موجة تحطم على الشاطئ بينما تقوم بدفعها إلى الوراء ، وباعتبارك انتفاخًا قويًا ، فرفع القارب بينما تندفع للأمام ، كما يلاحظ رامييل رونس ، الحاصل على الميدالية الذهبية في فنون القتال ومستشار علاجات العقل والجسم في معهد دانا فاربر للسرطان في بوسطن ، في كتابه "شروق الشمس تاي تشي".
تاي تشي يخطو
تم تصميم خطوة تاي تشي لبناء قوة الساق وتساعدك على تطوير توازن أفضل. ابدأ في موقف تاي تشي الأساسي ، مع قدمك اليمنى إلى الأمام ، عازمة الساق اليمنى ، والساق اليسرى على التوالي. الوقوف عن طريق دفع ساقك اليمنى في الأرض ، وتطرح قبالة كعب اليسار. يجب أن يكون وزنك في المقام الأول على الساق الأمامية.
ثني الساق اليمنى وتلتقط قدمك اليسرى. عندما تغوص بعمق في الساق اليمنى ، احضر الساق اليسرى إلى الأمام. ضع القدم اليسرى على الأرض خطوة كاملة أمامك ، والحفاظ على الزاوية 45 درجة بين قدميك. حافظ على وزنك على ساقك اليمنى. لا رمي وزنك إلى الأمام وأنت خطوة. دفع وزنك على الساق الأمامية عن طريق تقويم الساق اليمنى وثني الساق الأمامية. الوقوف ، المتداول قبالة كعب الخلفي. تغرق لإحضار الساق الخلفية من خلال. كرر. أصبح تخططي تاي تشي أسهل كلما كان بإمكانك تحقيق استرخاء كامل للجسم ، كما يلاحظ روبرت تشاكرو ، ممارس تاي تشي منذ عام 1970 ، ومدربًا في شمال ستشستر ، نيويورك.
