يعد Power Plate عبارة عن جزء من معدات التمارين التي تهتز أثناء عمل المستخدم. من المفترض أن تعمل الاهتزازات التي تقوم بها الآلة على تنشيط العضلات من خلال الموجات المرسلة في جميع أنحاء الجسم. يتم تحسين الأداء من خلال تقلصات العضلات التي تحدث من 25 إلى 50 مرة في الثانية ، حسبما تشير شركات تصنيع Power Plate. تتضمن فوائد استخدام برامج Power Plate تجريبًا تقليل السيلوليت وتحسين الدورة الدموية وزيادة المرونة والقوة.
مبادئ
يوصي مدربون Power Plate للمبتدئين بالبدء بالبرنامج الأساسي الذي يجب القيام به لمدة 25 دقيقة تقريبًا ثلاث مرات في الأسبوع. إرفاق الأشرطة إلى الجزء الأمامي من الجهاز. الاحماء مع تمارين تمتد. اضبط الجهاز على 30 هيرتز لمدة 30 ثانية عند إعداد أمبير منخفض. تستخدم آلة My3 Power Plate هذا الإعداد كإعداد افتراضي. يمكنك خفض الإعدادات إذا اتضح أن هناك اهتزازًا كبيرًا للبدء. ضع ركبة واحدة في منتصف القاعدة وأمسك بالأشرطة. بعد مرور 30 ثانية ، قم بتبديل الجوانب وتكرارها على الساق الأخرى. يقف خلف القاعدة ويضع كعبًا واحدًا على القاعدة المهتزة بحيث تتجه أصابع قدميك لأعلى. امسك بأربطة المقبض أثناء تعليق ظهرك لمدة 30 ثانية وقم بتغيير ساقيك. يتقرفص مع ساق واحدة في كل مرة مع قدم واحدة على القاعدة أثناء التمدد. ثم الوقوف على القاعدة مع كلا القدمين ، أمسك بالاحزمة وامسك القرفصاء لمدة 30 ثانية.
أمراض القلب
بعد التعود على آلة التمارين المهتزة ، يمكنك البدء باستخدام Power Plate لحرق السعرات الحرارية من خلال برنامج تدريب القلب. يجب أن يستمر برنامج القلب أيضا حوالي 25 دقيقة. استخدم أولاً تمارين الإحماء على الإعداد المنخفض للتحضير للتمرين الأكثر كثافة. اضبط الجهاز على 35 هيرتز لمدة 30 ثانية بسعة منخفضة. قف بجانب الماكينة وضع قدمًا واحدة على القاعدة. تصعيد مع القدم الأخرى وأسفل مرة أخرى. كرر ثلاث مجموعات من 10 تكرار. تبديل الجانبين وتكرار. قف خلف القاعدة واربط الأشرطة في الجزء الخلفي من القاعدة. عقد حزام في كل يد وسحب ما يصل والإفراج عنهم. أوقف تشغيل الجهاز لبدء جزء القلب من التمرين. أداء خطوات على القاعدة عن طريق تصعيد مع قدم واحدة ، تليها الثانية. تنزل قدم واحدة في كل مرة. تحرك بسرعة إلى وضعية الانبطاح وقم بعمل مجموعة من pushups أثناء إيقاف تشغيل الماكينة. العودة إلى خطوة ، ثم قم بعمل مجموعة أخرى من القرفصاء. أعد تشغيل الجهاز وأخضع للدارة مرة أخرى - الخطوات ، السيقان والضغط.
جولف الاحماء
يمكن أن يساعد باور بلايت لاعبي الغولف لأن ذلك يجعل الجسم يتكيف للحفاظ على توازنه. اضبط الجهاز على 30 هيرتز و 30 أمبير لمدة 30 ثانية. قم بإجراء بعض عمليات التمدد مع اهتزاز الجهاز. قف على القاعدة واعبر قدمًا واحدة على الركبة الأخرى أثناء وضع القرفصاء على الجزء الأمامي من الماكينة. انتظر لمدة 30 ثانية وكرر على الجانب الآخر. الدخول في وضع الاندفاع مع قدم واحدة على الجزء العلوي من اللوحة. عقد نادي الغولف في كلتا يديه وأمسك بها فوق رأسك. عقد اندفع وتحول ببطء من جانب إلى آخر. كرر على الساق الأخرى. الوقوف على لوحة وثني الركبة واحدة. ضع قدمك على الجزء الخلفي من الساق المستقيمة وقم بتحريك جانب جسمك إلى الجانب لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.
