الصيام - أو استهلاك أي شيء غير الماء لفترة محددة من الزمن - يبدو وسيلة سريعة وسهلة لإسقاط بضعة أرطال بسرعة. معظم المنظمات الصحية الكبرى ، بما في ذلك جمعية القلب الأمريكية ، لا نوصي باتخاذ إجراء صارم لفقدان الوزن. تحذر مستشفيات وعيادات جامعة أيوا من أن الصيام لأي فترة من الزمن سيؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض ، وعندما تعود إلى تناول الطعام المعتاد ، سوف يميل جسمك إلى تخزين كل سعرات حرارية كدهون لتخزينها في مناسبة الصيام القادمة. على الرغم من المشاكل المرتبطة بالصيام ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة ذات الجودة الرديئة والوجبات السريعة ، ويساعدك على البدء في نظام صحي لإنقاص الوزن يتضمن أطعمة صحية وزيادة النشاط البدني. إذا كنت ملتزمًا بصيام لفقدان الوزن ، فاستخدم النصائح التالية لجعلها عملية آمنة.
بعض الناس يجب تجنب الصيام
يجب أن لا يحاول بعض الأشخاص الصوم لفترة من الزمن. النساء الحوامل والمرضعات والأطفال وكبار السن لديهم احتياجات غذائية يجب الوفاء بها. يجب على الأشخاص الذين لديهم أمراض معينة أو أدوية معينة مراجعة الطبيب قبل محاولة الصيام.
تقليل النشاط البدني
لا ينصح الصيام سبب واحد لفقدان الوزن هو أنها تسرق لك من الطاقة. ينصح عادة بزيادة النشاط البدني لتحفيز خسارة الوزن ، ولكن إذا كنت صائما فيجب أن تكون منخفضًا. قد تجد نفسك قد أصبت بالإرهاق أثناء التمرين أو كنت غير قادر على إكمال التمرين بشكل جيد ، مما قد يتسبب في الإصابة. سوف جسمك أيضا تراجع في العضلات الهزيل للطاقة.
تقليل توقعاتك
بعد بضعة أيام من الصيام ، ستفقد وزنك على الأرجح. لا تتوقع أن يستمر فقدان الوزن على المدى الطويل. لقد فقدت وزنًا كبيرًا من الماء سيعود عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى. قد يكون لديك مشكلة في الانضمام إلى binging كاملة سريعة في نهاية المطاف بسبب الجوع الشديد. إذا قررت الصيام لبضعة أيام ، حدد وظائفك الاجتماعية بحيث لا تتعرض لوجبات مغرية.
هيدرات
أثناء الصيام ، تأكد من شرب الكثير من الماء أو شاي الأعشاب. لا تسمح لنفسك بأن تصاب بالجفاف لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
آثار جانبية
كن مستعدًا للمعاناة من الآثار الجانبية لصيامك. إذا كنت تتخلى عن الكافيين والكحول والكميات المفرطة من السكر ، فقد تصاب بالصداع. الجوع يمكن أن يسبب لك الشعور بالغثيان والدوار.
كسر ببطء
بعد صيامك ، أدخل الأطعمة بالتدريج حسب توصيات موقع Healing Daily الإلكتروني. فبدلاً من تصديق النظام الخاص بك بوجبة ضخمة ودسمة ، ابدأ بتناول وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة كاملة مثل المنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون. يحتاج جهازك الهضمي إلى وقت للتكيف مع العودة إلى العمل بدوام كامل.
