يمكن أن يؤدي كل من رفع الأثقال والجري دورًا مفيدًا في مهمتك لنحت جسمًا أكثر صحة. على الرغم من أهمية كل شكل من أشكال التمرين ، يوفر هذان النشاطان حرق حراري مختلف تمامًا. لا يعمل رفع الأوزان على حرق السعرات الحرارية بسرعة تقارب سرعة الجري ، حتى إذا كنت تعمل بسرعة معتدلة. استشر طبيبك قبل البدء في نظام التمارين الرياضية الذي يتضمن رفع الأثقال أو الركض.
تشغيل أوراق رفع الأوزان في الغبار
وفقا لوزارة الصحة والخدمات الأسرية في ولاية ويسكونسن ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 190 رطلا والذي يمضي ساعة رفع الأوزان في جهد خفيف أو معتدل يحرق نحو 259 سعرة حرارية. يحرق نفس الشخص حوالي 518 سعرة حرارية خلال ساعة من رفع الأثقال في جهد قوي ، على الرغم من أن هذه الوتيرة قد يكون من الصعب الحفاظ عليها لمدة ساعة. وهناك شخص 190 رطل الذي يعمل لمدة ساعة في 5.2 ميل بالساعة الحروق حوالي 776 سعرة حرارية. تشغيل لمدة ساعة في 6.7 ميل في الساعة في حرق حوالي 949 سعرة حرارية.
لا تتغاضى عن أي من التمرين
بما في ذلك تمارين تدريب القوة مثل رفع الأثقال والتمارين الهوائية مثل الجري في خطة اللياقة البدنية الأسبوعية ، فإنه يفيد صحتك بعدة طرق. بالإضافة إلى بناء عضلاتك ، يقوي تدريب القوة عظامك ، ويمنع العديد من المضاعفات الصحية ويعزز القدرة على التحمل. يعمل الجري أيضًا على تقوية عضلاتك وكثافة العظم ، كما أن حرق السعرات الحرارية العالية يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. خصص ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع للتمرينات الهوائية وأجري جلستين تدريبيتين أو أكثر في الأسبوع لتحسين صحتك.
