جعل التمارين الرياضية أولوية في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على إدارة وزنك وخفض فرصك في الإصابة بالأمراض المزمنة. إذا كنت تمشي بانتظام كجزء من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، فكر في زيادة الكثافة - وحرق السعرات الحرارية - من خلال الركض.
سعرات حرارية محروقة
يمكن للشخص الذي يزن 160 رطلا أن يتوقع حرق 584 سعرا حراريا في الساعة عن طريق الركض بسرعة 5 أميال بالساعة. إذا كنت تهرول لمدة 10 دقائق ، فستحرق حوالي 97 سعرة حرارية.
مقارنة
مقارنة مع المشي ، يمكن أن الركض أكثر من ثلاثة أضعاف حرق السعرات الحرارية. في حين أن الهرولة لمدة 10 دقائق تحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية ، وهو شخص يزن 160 رطلًا يسير على مسافة 2 ميل بالساعة حروقًا حوالي 30 سعرًا حراريًا في غضون 10 دقائق.
فوائد
بالإضافة إلى الفوائد الصحية المرتبطة بالتمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد الركض في تطوير عظام أقوى. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن الركض كان أعلى كثافة للعظام من الأشخاص الذين لم يكونوا نشطين.
