كيف تتزود بالوقود بعد ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون في عجلة من أمرك وما زلت تأخذ وقتك لتعرف وتثق في مكونات طعامك؟ في مواجهة هذه المشكلة الواقعية ، بحثت عن مشروبات البروتين مع جاذبية الأطعمة الطبيعية. لقد اخترت 10 من أحدث المنتجات للاختبار ، لذلك يمكنك أن تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك.
الأشياء الأولى أولاً: يعتمد مقدار وكم نوع البروتين الذي تحتاجينه بعد التمرين على ما تفعله. ربما قمت بساعة من تمارين اليوجا أو باري أو مختلطة مع تدريب خفيف الوزن أو الركض.
إذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي للقلق بشأن التعبئة في البروتين الإضافي ، كما يقول كريس روزنبلوم ، دكتوراه ، RDN ، CSSD ، اختصاصي التغذية الرياضية. "يجب على الرياضيين الترويحيين" بروتين الفضاء على مدار اليوم في أربع إلى ست وجبات صغيرة بكميات متساوية من البروتين في كل إطعام لتحفيز تخليق البروتين إلى أقصى حد "، كما تقول.
كم البروتين؟ ربما ليس أكثر من 30 غراما لكل وجبة (أقل للوجبات الخفيفة) ، وهو تقريبا كل ما يمكن أن يمتصه الجسم في جلسة واحدة ، وفقا لريبيكا ريبمان ، M.S. ، RD ، CSSD ، اختصاصي التغذية الرياضية. يعمل هذا بشكل جيد على أحجام خدمة معقولة من ثلاث إلى أربع أونصات من الدجاج المشوي أو ثلاثة أرباع كتلة من التوفو. أكثر ليس أفضل - إنه أكثر من ذلك.
الوجبات الجاهزة: تشمل البروتين في كل وجبة ، ولا تفكر في البروتين بعد التمرين. إذا كنت تفضل تناول مشروبات البروتين ، فلا بأس من تضمين البروتين النباتي - وبكميات أقل من 20 إلى 25 جرامًا ، فغالباً ما يرغب لاعبو كمال الأجسام بعد جولة من التدريب على المقاومة.
يجب على الرياضيين الترويحيين بروتين الفضاء على مدار اليوم في أربع إلى ست وجبات صغيرة مع كميات متساوية من البروتين في كل مرة يتم فيها إطعامهم لتحفيز تخليق البروتين بشكل كبير.
كريس Rosenbloom ، دكتوراه ، RDN ، CSSD ، اختصاصي الرياضة
1. حول الوقت ProHydrate
ائتمان الصورة: حول الوقت / ProHydrate الشيء الأكثر لفتا للنظر حول هذا البروتين البروتين هو أنه من الواضح ، وليس دسم ، لكنه يحتوي على 20 غراما من بروتين مصل اللبن عزل في الزجاجة الواحدة. لديها ستة مكونات ، بما في ذلك النكهات الطبيعية ، ستيفيا وعصير قصب التبخر. لا توجد ألوان أو نكهات صناعية ، وهي خالية من الغلوتين. مذاق ستيفيا الحد الأدنى ولكن ملحوظ. هناك أيضا mouthfeel المتبقي ، وتذكير النكهات يسقط إلى أسفل Kool-Aid. أفضل يستهلك البرد.
2. بروتين الوها
مصدر الصورة: Aloha.com لم تكن منتجات ألوها موجودة منذ فترة طويلة ، ولكن الشركة لديها بالفعل سمعة كبيرة في استخدام مكونات فريدة وصحية ، ومسحوق البروتين الخاص بها لا يختلف. انها العضوية ، المستندة إلى النباتات والكلية القائمة على الغذاء. بالإضافة إلى كونها خالية من فول الصويا ، والكائنات المحورة وراثيا ، والغلوتين ومنتجات الألبان ، لا توجد نكهات صناعية أو مضافة. انها أيضا نباتي بنسبة 100 في المئة. كل كيس يوفر 18 غراما من مزيج البروتين الكامل.
أنا أخلطها في حليب اللوز البارد غير المحلى ، مما أدى إلى نكهة خفيفة لطيفة ، مع القليل من التحبب. فهو يساعد على منحه هزة أخرى (أو إثارة) في منتصف الطريق لأنه قد يكون هناك بعض الاستقرار. أفضل يستهلك البرد.
3. CVS النبات القائم على البروتين
ائتمان الصورة: CVS.com عندما يمدّد الصيد السائد قوة توزيعه الواسع على مسحوق البروتين النباتي ، من الواضح أن الصحة والعافية مهمة بالنسبة إليهما. مسحوق بودرة البروتين CVS هو الغلوتين ، الصويا و- بالطبع خالية من الألبان. بالإضافة إلى 15 جرامًا من البروتين لكل كيس ، يحتوي أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف والأنزيمات الهاضمة والبروبيوتيك. بينما الشراب ، هناك طعم قوي معتدل من ستيفيا والنكهات الطبيعية. أفضل يستهلك البرد.
4. In.Power بروتين مصل الحليب العضوي
مصدر الصورة: CaltonNutrition.com جمال هذا الخيار هو بساطته. العنصر الوحيد هو تركيز بروتين مصل اللبن العضوي. يأتي مصل اللبن من حليب أبقار جيرسي التي تغذيها العشب وخالية من الكائنات المعدلة وراثيا ، وفول الصويا ، والغلوتين ، والكازين. كما أنه يفتخر بشهادات American Humane و Rich Food. يستغرق المسحوق وقتًا أطول من البعض الآخر ليختلط في سائل ، لكن النكهة خفيفة بشكل لطيف. أفضل يستهلك البرد.
5. Locashake نباتي البروتين
مصدر الصورة: Locafare.com تم إطلاق مسحوق البروتين هذا في يوليو 2015 ، ويأتي في كيس من الورق البني النظيف. إنه منتج نباتي نباتي خال من الغلوتين ، الصويا والألبان. المصدر الأساسي لبروتينه البالغ 11 غرامًا هو بروتين البازلاء ، وهو أمر شائع إلى حد ما في مساحيق البروتين النباتي ، ولكنه يتضمن أيضًا البروتين من الأرز البني وورقة المورينجا والقنب والساشي البقشيش والذرة الأرجواني وجذر سوما. يمزج بشكل جيد مع حليب اللوز ، والنكهة خفيفة (إذا كان قليلاً يميل البازلاء). أفضل يستهلك البرد.
6. مانيتوبا حصاد القنب برو 70
مصدر الصورة: Manitobaharvest.com وفقا لصانع ، هو مسحوق البروتين القنب للذوبان في الماء الوحيد في السوق. هناك أربعة مكونات بسيطة ، بما في ذلك المنتجات العضوية والعادلة. العنصر الرئيسي هو تركيز البروتين القنب. Hemp Pro 70 هو مشروع غير مرتبط بالكائنات المعدلة وراثيًا. يمزج بشكل جيد ، والنكهات خفيفة. هناك مذاق قنب يمكن أن يكون مفاجئًا إذا كنت جديدًا في أطعمة القنب. أفضل يستهلك البرد.
7. بروتين الفسيفساء التغذية
مصدر الصورة: Mosaicnutrition.com أطلقت الفسيفساء مساحيق البروتين preblended مع خمسين وخمسين مزيج من عزل بروتين مصل اللبن والتركيز ، لتوفير كل من البروتين امتصاص سريع وأبطأ. لديه قائمة مكونات بسيطة ويمزج جيدا ، وذلك بفضل ليسيثين عباد الشمس. هو محلى نكهة خفيفة مع ستيفيا. تقدم الفسيفساء التغذية مساحيق البروتين للتخصيص على موقعها على الانترنت ، حيث بعض العوامل من الذكور والإناث ، باليو ، نباتي ، الأداء والانتعاش. أفضل يستهلك البرد.
8. العضوية وادي الوقود العضوي
مصدر الصورة: Organicvalley.com المثير للدهشة-مستقر حتى 75 درجة فهرنهايت (حتى فتح) ، 26 جرام من البروتين لكل زجاجة يأتي من الحليب العضوي من الأبقار في المزارع العائلية في وادي أورجانيك. بما أنه عضوي ، فلا توجد كائنات معدلة وراثيًا ، أو مضادات حيوية ، أو هرمونات تركيبية ، أو مبيدات آفات سامة أو محليات صناعية. ولأنه يعتمد على الحليب ، فهو يحتوي على كل من مصل اللبن وكازينو ، ويوفران بروتينًا سريعًا وبطيئًا (الشق الطبيعي هو 20/80 مصل اللبن / الكازين).
كما المكافآت المضافة ، والمكونات هي التجارة العادلة عندما يكون ذلك ممكنا ، وهي معبأة مع الكالسيوم وفيتامين (د) وخالية من اللاكتوز. مع ملمس ناعم ونكهة جيدة ، فمن السهل على الحنك ، ولكن قد طعم حلوة جدا بالنسبة للبعض.
9. PodLife البروتين
رصيد الصورة: Pod.life يتم إطلاق هذا المنتج الجديد عبر حملة Kickstarter. انها تتكون من شاكر وقلنسوة فريدة من مسحوق البروتين قبل قياسها. شاكر هو خال من BPA ، والقرون قابلة للتحلل بنسبة 100 في المئة. يأتي 21 جرامًا من البروتين لكل حبة من مركز بروتين مصل اللبن. يحتوي كل حوض أيضًا على بعض المكونات التي قد لا تتوقعها ، مثل مستخلص الشاي الأخضر ، acai ، مستخلص البن الأخضر وحمض الليمون hydroxy. شاكر هو مثير للاهتمام ، على الرغم من أنه يستغرق بعض التجربة والخطأ: غادرت أول جلسة تهز بلدي الكثير من البروتين في جراب. النكهة مقبولة ، إذا كانت حلوة جدًا.
10. بروتين عصير المشروع
مصدر الصورة: Projectjuice.com هذا هو أكثر مشروب بروتين طبيعي ممتاز رأيته في السوق. انها مصنوعة من الغذاء الحقيقي ، والضغط طازجة وتسليمها لبابك في المعزولة. مع قائمة المكونات نظيفة جدا ، 17 غراما من البروتين يأتي من اللوز الخام ، زبدة اللوز الخام ، الأرز البني ، ساشا inchi واللفت. إنها عضوية ، وبالتالي غير معدلة وراثيا ، ويسعى المنتجون جاهدين للحصول على مصدر محلي. له نكهة رائعة ، مع القليل من التحبب. إن حجم الحصة الكبير (14.5 أوقية) يجعل من السهل حمل الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك قد تتناسب بشكل أفضل مع استبدال الوجبة بدلاً من الطعام الإضافي.
ما هو شراب البروتين المناسب لك؟
المشروبات البروتينات في كل مكان ، ومناشدة لجميع أنواع تفضيلات المستهلك. هل هم على حق بالنسبة لك؟ يقول ريبمان: "ليس لدي أي مشكلة أوصيت بهز البروتينات إلى زبائني." منطقها عملي: "من الناحية المثالية ، سوف نأكل جميعًا طعامًا طازجًا حقيقيًا لكل وجبة طعام ووجبة خفيفة ، ولكن في الواقع أعتقد أنه يمكن أن يكون خيارًا رائعًا عندما الحاجة للراحة وفي الحالات التي يواجه فيها الشخص مشكلة في تلبية متطلباته اليومية من خلال الطعام ".
آخر كلمة تحذير لها: "عادةً ما لا تكون مناسبة للاستهلاك كـ" مشروبات "مع وجبات متوازنة ، ولا ينبغي استخدامها لاستبدال جميع الوجبات".
