تمنحك قياسات الدهون في الجسم فهمًا أفضل لصحة جسمك مقارنةً بالمقياس. فبدلاً من معرفة الوزن الإجمالي فقط - والذي يتضمن العظام والسوائل والأعضاء والأنسجة الضامة - يخبرك قياس تركيبة جسمك مقدار هذا الوزن المكون من الدهون. الدهون الزائدة يمكن أن تشكل خطرا على صحتك ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. عندما يقيس دهن جسمك أكثر من 30 في المئة ، بغض النظر عن نوع جنسك ، فأنت تحمل بالتأكيد الكثير من الدهون في الجسم وتعتبر بدينا.
الدهون الأساسية مقابل تخزين الدهون
جميع الناس يحملون بعض الدهون في الجسم لدعم وظائفهم الجسدية الأساسية. الدهون في نخاع العظام والأعضاء الداخلية والجهاز العصبي المركزي هي هذه الدهون الأساسية. في الرجال ، تدابير الدهون الأساسية بين 2 و 5 في المئة. في النساء ، فإنه يقيس ما بين 10 و 13 في المئة. تحمل النساء المزيد من الدهون الأساسية بسبب الإنجاب. جميع الدهون الأخرى هي الدهون التخزينية ، التي تندرج تحت الجلد أو حول الأعضاء الداخلية. يستخدم الجسم دهون التخزين للحصول على الطاقة وللمساعدة في تنظيم درجة حرارة جسمك. بالطبع ، تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها وجسمك يخزن الدهون الزائدة - سواء كنت بحاجة إلى الطاقة أو التنظيم الحراري.
مستويات الدهون في الجسم السليم
عادة ما يتم عرض قياسات الجسم للدهون كنطاق ، لأنه ليس كل الجسم هو نفسه - ومع تقدمك في العمر ، تتغير نسبة الدهون إلى كتلة العجاف بشكل طبيعي بسبب العضلات الناجم عن العمر وفقدان العظام. تعتبر نسبة الدهون في الجسم بشكل عام 14 إلى 31 في المائة للنساء و 6 إلى 24 في المائة للرجال. تحتوي النساء والرياضيين المناسبين على نسبة الدهون في الجسم في الجانب السفلي ، وعادة ما تكون من 14 إلى 24 في المائة للنساء ؛ مستويات الدهون في جسم الرجل أو الرياضي هي من 6 إلى 17 في المئة.
الدهون في الجسم بنسبة 30 في المئة
مستوى الدهون في الجسم بنسبة 30 في المئة هو مفرط لأي من الجنسين. حتى إذا كان المقياس يضعك في فئة وزن تبدو جيدة بالنسبة لطولك ، فإن وجود هذه الدهون في الجسم كثيراً يجعلك عرضة لنفس المضاعفات الصحية التي تحدثها السمنة. ويعرف الوزن في المعدل الطبيعي ولكن مع الكثير من الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، باسم "السمنة الوزن الطبيعي". في الرجال ، حتى نسبة الدهون في الجسم بنسبة 25٪ يجب أن تعتبر خطرًا صحيًا خطيرًا.
قد يستخدم مكتب الطبيب مقياسًا لمؤشر كتلة الجسم ، والذي يتم حسابه وفقًا للعلاقة بين طولك ووزنك. إذا كان لديك مؤشر كتلة جسم عالي ، فمن المحتمل أن يكون لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم ، إلا إذا كنت منشئ الجسم أو رياضي جاد. إن مؤشر كتلة الجسم الصحي لا يعني أنه ليس لديك أي مخاطر صحية متعلقة بالوزن. إذا كنت غير مستقر أو شخص بالغ في السن ، فقد تكون في خطر شديد لسمنة الوزن الطبيعي ، وارتفاع مخاطر الأمراض التي تصاحبه.
فقدان الدهون في الجسم
لفقدان دهون الجسم ، وخلق العجز في السعرات الحرارية عن طريق تعديل الأجزاء الخاصة بك ، واختيار الأطعمة الصحية والتحرك أكثر. التمرين مهم في فقدان الدهون في الجسم ، لأن فقدان الوزن عن طريق النظام الغذائي وحده يمكن أن يسبب فقدان كتلة العضلات مع بعض الدهون. يساعدك الانخراط في النشاط القلبي الوعائي ، مثل المشي السريع أو السباحة ، على حرق السعرات الحرارية ، ولكن القيام بتدريبات المقاومة باستخدام الأوزان أو أنابيب المقاومة أو وزن الجسم الخاص بك ، يساعد على منع هذه الخسارة في العضلات.
من خلال خلق ما يقرب من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميا عن طريق نظام غذائي وممارسة الرياضة ، يمكنك أن تتوقع خسارة 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. خسارة ما يصل إلى 1 في المائة من الدهون في الجسم شهريا على الأرجح. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في خطة لفقدان الوزن وممارسة الرياضة.
