المعدة الخاصة بك هي عضو نشط بشكل خاص ، تقوم بتفريغ الأحماض والهرمونات ، وتضفي كل ما بداخله لإعداده لامتصاص المصب في الأمعاء الدقيقة. نتيجة لذلك ، إنه جهاز مزعج ، ومن النادر أن تمر أكثر من بضع ساعات دون أن تعطيك معدتك تذكارًا مسموعًا بوجودها. يمكن للجري الحصول على كمية أكبر من المعتاد من الغرغرة ، وذلك بسبب التنفس العميق الذي يصاحب الركض.
مائع السوائل
هناك احتمالات كبيرة بأن تشرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء في الجري ، خاصةً المدى الذي تتوقعه لمدة 45 إلى 60 دقيقة أو أطول. حتى في الحالات المعتدلة ، يمكن أن تكون خسائر السوائل كبيرة ، وفي الطقس الحار تحتاج إلى أخذ الماء أو المشروبات الرياضية ليس فقط قبل الجري ، ولكن أيضًا على فترات 15 دقيقة أثناء الجري - حوالي 6 أو 7 أوقية. في وقت واحد ، وفقا لفيزيولوجي ممارسة بيت Pfitzinger. هذا يؤدي حتما إلى قدر كبير من الغرغرة و الخرقة في معدتك. إذا كنت لا تعاني من تشنجات أو غثيان ، فإن الضوضاء ، بينما تشتت الانتباه ، لا تقلق.
تحويلة الدم
عندما تقوم بتشغيل ، يتم ضخ كمية أكبر من المعتاد من الدم إلى عضلات الساق لتلبية متطلبات الأوكسجين. لديك فقط الكثير من الدماء ، لذا يحدث هذا على حساب إمدادات الدم إلى الأنسجة الأخرى - من بينها ، يقول الدكتور جاب ميركين ، معدتك. هذا التحويل التفضيلي للدم من الأمعاء إلى عضلاتك يؤدي إلى تباطؤ ملحوظ في عملية الهضم. يمكن أن يسبب هذا تقلصات إذا لم تكن مناسبًا بشكل خاص ، بينما إذا كنت مدربًا جيدًا ، قد لا تلاحظ شيئًا أكثر خطورة من الكثير من ضجيج الغرغرة.
معدة فارغة
بعض الناس يفضلون ممارسة الرياضة بعد ساعات قليلة من الوجبة العادية ، والبعض الآخر يحب أن يكون لديه شريط طاقة أو اثنين في الساعة قبل أن يخرج من الباب ، وما زال الآخرون يقسمون عن طريق الجري على معدة فارغة. إذا كنت في المعسكر الأخير ، فعليك أن تدرك أنه على الرغم من أنك قد تكون أكثر راحة في ظل هذه الظروف ، فإن معدتك ستذكرك بأنها فارغة ، خاصة وأن جريلك يمتد إلى ساعة واحدة ويتكبد جسمك عجزاً أكبر في السعرات الحرارية. إن الفكرة القائلة بأن الركض على معدة خاوية يؤدي إلى زيادة حرق الدهون أمر منتشر في المجتمع الرياضي ، ولكن وفقا لجاكلين روديس من مستشفى جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، فإن الأدلة على هذه الفكرة ملتبسة في أحسن الأحوال.
ضغط حجابي
ينطوي فعل التنفس على خلق تدرج ضغط سلبي بين الرئتين والبيئة الخارجية. في نهاية الزفير الطبيعي ، تكون هذه الضغوط متساوية. يؤدي انكماش الحجاب الحاجز ، العضلة الشبيهة بالقبة التي تعلق على قاع رئتيك ، إلى تجفيف الحجاب الحاجز ، وبالتالي يتحرك إلى الأسفل في مركزه. في القيام بذلك ، فإنه يسحب قواعد الرئتين معها ، وتوسيعها وتسبب تدفق الهواء إليها لموازنة الضغط. عندما يتحرك الحجاب الحاجز لأسفل ، فإنه يدفع ضد المعدة يجلس أسفله. اعتمادا على محتويات المعدة ، يمكن لهذا أن يخلق بعض الضوضاء الغرغرة ، مع التنفس الأعمق من المحتمل أن يؤدي إلى المزيد من الغرغرة.
