التمرين الصباحي الجيد هو تمرين مركب يقوم بإشراك عدد من مجموعات العضلات بطرق مختلفة. يتم تنفيذ التمرين عن طريق وضع قضيب ثقيل على مؤخرة الأكتاف والانحناء عند الوركين حتى يكون جذعك موازياً للأرضية مع الحفاظ على الظهر مستقيماً. العودة إلى نقطة الانطلاق لاستكمال تكرار واحد. اكتسب التمرين اسمه لأن الحركة تشبه فعل الركوع في التحية.
الهدف العضلات
العضلات عملت في المقام الأول من خلال ممارسة صباح الخير وأوتار الركبة في الجزء الخلفي العلوي من الساقين. وأوتار المأبض هي المسؤولة عن انثناء ودوران الركبة وكذلك تمديد الوركين. قوة اوتار الركبة مهمة لعدد من الرياضات والأنشطة لأنها تدعم جميع الحركات عبر الركبتين.
المؤازرة
مجموعة العضلات التآزرية هي عضلة تساعد الآخرين على تحقيق حركة معينة. وتشمل التآزر المشاركة في ممارسة صباح الخير الألوية مكسيموس من بعقب و magnus المقرب على الفخذ الداخلية. تكون الألوية المكبرة مسؤولة عن التمديد والدوران والحركات الداخلية والخارجية للوركين. إن magnus magnus هي عضلة صغيرة تساعد أيضًا في تحركات الوركين.
المثبتات
المثبتات هي العضلات التي تساعد في التمرين عن طريق التعاقد بشكل متساوي القياس لتوفير الدعم للمفاصل التي تتحرك بالفعل. إن مثبتات التمرين الصباحي الجيد هي الجزء الصغير ولكنه هام في المنطقة السفلى من العمود الفقري. توفر الرابطة spinae الحركة والهيكل عبر طول العمود الفقري. إسفنجي قوي يساعد على تحسين الوضع الصحي والحركة الطبيعية.
تحذير
يمكن ممارسة صباح الخير وضع إجهاد زائد على العمود الفقري السفلي وتسبب إصابة كبيرة إذا فعلت بشكل غير صحيح. ابدأ بوزن خفيف جداً وكن متأكداً من أن الظهر يبقى مستقيماً ويحافظ على منحنىه الطبيعي طوال التمرين.
