الألم العصبي الدهني هو حالة تسبب الصداع المزمن والألم في الجزء الخلفي من الرأس والرقبة بسبب تهيج العصب القذالي. عادةً ما يأخذ الألم مسارًا دوريًا لألم تشنج الألم ، ينتقل من قاعدة عنقك ورأسك ، إلى الجانبين وأمام رأسك. الأدوية ، العلاج بالتدليك وحقن الستيرويد هي أشكال شائعة لعلاج الألم القفوي. قد تمارين معينة تقدم أيضا الإغاثة. استشر طبيبك قبل محاولة هذه التمارين.
شبه الغليظة الرقبة تمتد
اجلس على كرسي مستقيم مع رأسك وعنقك تماشيا مع عمودك الفقري. ضع المؤشر والإصبع الأوسط من يدك اليمنى على ذقنك. ادفع ذقنك إلى الوراء بلطف ، كما لو كنت تحاول صنع ذقن مزدوج. ابق فمك مغلقا. حاول تحريك رأسك مرة أخرى باتجاه الجزء الخلفي من الحائط خلفك. يجب أن تشعر بتمدد على طول وجانبي عنقك وقاعدة جمجمتك. امسك التمدد لبضع ثوان ، ثم حرر.
دوران الرقبة
اجلس على كرسي أو حامل مع رقبتك ورأسك تماشياً مع عمودك الفقري. قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليمين ، وحافظ على رأسك مستقيماً ، وتمتد قدر الإمكان بدون ألم أو إجهاد. انظر على كتفك الأيمن واستمر في التمدد لبضع ثوان. أعيدي رأسك إلى المركز وقم بتدوير رأسك إلى اليسار ، بالنظر إلى كتفك الأيسر. امسك التمدد لبضع ثوانٍ وأعد رأسك إلى المنتصف. كرر هذا التمدد عدة مرات يوميًا.
تمديد الرقبة والمرونة
تمارين تمديد الرقبة تخفف من حدة التوتر في الظهر والأمام والجانبين من رقبتك ويمكن أن تخفف العضلات المشدودة في قاعدة رأسك. اجلس على كرسي مع وضع يديك على ركبتيك. نتطلع إلى الأمام والحفاظ على رأسك وعنقك تمشيا مع عمودك الفقري. تميل ببطء رأسك مرة أخرى للنظر في السقف. أعيدي رأسك إلى المركز. ثني رأسك إلى الأمام ، وإسقاط ذقنك على صدرك. أعد رأسك إلى المركز. أداء خمسة إلى 10 التكرار.
Savasana
غالباً ما ينصح بالاسترخاء والراحة للمرضى الذين يعانون من آلام القذالي. Savasana هو وضع اليوغا التصالحية التي يمكن أن تحفز على الاسترخاء العميق وتخفيف آلام الرقبة والصداع ، وخاصة عند إجراء الدعم المناسب للرأس ، مثل بطانية مطوية أو وسادة منخفضة. الاستلقاء على ظهرك ووضع وسادة أو بطانية مطوية تحت رأسك. يمكنك استخدام كيس العين على عينيك لمزيد من الاسترخاء. دع ساقيك ترتاح في وضع طبيعي وراحة ذراعيك من جانب الجانبين ، ورفع كف اليد. استرخ في هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
