تؤثر العديد من العوامل على مقدار الوزن الذي تفقده كل أسبوع ، بما في ذلك وزنك البدائي ، ومستوى نشاطك ، والجينات ، والأطعمة التي تتناولها - حتى في عمرك. عندما تفهم حقائق فقدان الوزن الأساسية ، ستتمكن من تحديد مقدار التمارين التي تحتاجها كل يوم لرؤية النتائج.
السعرات الحرارية في والسعرات الحرارية
بالنسبة لك لفقدان الوزن ، عليك أن تأكل سعرات حرارية أقل من استخدامك أو استخدام سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. بهذه الطريقة ، يضطر جسمك للحصول على الطاقة من مخازن الدهون حول جسمك وسوف ينقص وزنك. يتطلب الأمر استهلاك 3500 سعرة حرارية للحصول على 1 رطل. لإنقاص 1 رطل أسبوعيًا ، ستحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تأكله.
توصيات التمرين
يجب على الراشدين الأصحاء الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية إلا ثلاث مرات في الأسبوع أن ينخرطوا في 20 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية القوية وبعض التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع. هذا هو الحد الأدنى من التمارين اللازمة للحفاظ على مستواك الصحي الحالي. لزيادة فقدان الوزن ، زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية.
تمرين منخفض إلى متوسط الكثافة
إذا كنت تنوي ممارسة تمرين منخفض إلى معتدل الشدة ثلاث مرات في الأسبوع ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل خلال فترة زمنية معينة. سوف تفقد وزنا أقل من تمرين عالي الكثافة. يؤدي إجراء 30 دقيقة من التمارين الرياضية الأقل كثافة إلى حرق 200 سعر حراري. يحرق الرقص 219 سعرًا حراريًا في الساعة للشخص الذي يزن 160 رطلاً. و 273 سعرة حرارية في شخص يزن 200 رطل. لتحقيق أقصى قدر من ممارسة التمارين الروتينية وحرق الدهون ، قم بتمديد مقدار الوقت الذي تعمل فيه كل يوم.
نشاط قوي
سوف يساعدك النشاط القوي على حرق المزيد من الدهون في فترة زمنية أقصر. قد يساعدك نشاط أكثر قوة إذا كان جدول التمرين الخاص بك يقتصر على ثلاثة أيام فقط في الأسبوع. شخص يزن 160 رطل. ويعمل في 8 ميل بالساعة حروق 986 سعرة حرارية كل ساعة. شخص آخر يزن 200 رطل. سوف تفقد ما يصل إلى 1،229 سعرة حرارية كل ساعة تعمل في 8 ميلا في الساعة. لذلك ، إذا كنت تزن 160 رطل. وركض بهذا المعدل لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، سوف تكون قريبًا من خسارة رطل واحد في ذلك الأسبوع ، طالما أن السعرات الحرارية الخاصة بك تبقى معقولة.
نظام غذائي معقول
إذا كنت تمارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع فقط وتريد إنقاص وزنك ، فقد يكون من المهم بالنسبة لك تناول نظام غذائي صحي ومعقول لخفض السعرات الحرارية الكلية. حتى لو قمت بقص 300 سعرة حرارية فقط في اليوم من نظامك الغذائي ، فسوف ترى نتائج أسرع لإنقاص الوزن من ممارسة التمارين الرياضية وحدها.
