يجب على أي شخص يريد بدء نظام غذائي في القدم اليمنى أن يعرف أن تحديد هدف ثابت يمنحك ميزة على قول "الأسبوع القادم". قد لا يكون من السهل بدء نظام غذائي والتخلي عن الأطعمة والوجبات الخفيفة والمشروبات المفضلة لديك ، ولكن مرة واحدة تبدأ ، يصبح عادة لجعل الخيارات الغذائية الصحية. اختيار يوم أو تاريخ محدد يتلاءم مع هذا لأنك ألزمت نفسك بتغيير حياتك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
حدد التاريخ
يمكنك الحصول على ميزة لخطة النظام الغذائي الخاص بك عند اختيار تاريخ محدد لبدء النظام الغذائي الخاص بك. باختيار تاريخ معين مثل عيد ميلادك أو الأول من الشهر التالي ، قمت بتحديد هدفك وتحدده - وتحديد أهداف واقعية ومخصصة أمر حاسم لنجاح اتباع نظام غذائي ، حسب MayoClinic.com.
عن طريق اختيار تاريخ محدد ، تعرف أن وقت بدء نظامك الغذائي بات وشيكًا وتقترب كل يوم. في الوقت الذي يأتي فيه هذا التاريخ ، أنت تعرف "اليوم اليوم". إن تحديد تاريخ محدد ودورته في تقويمك يتيح لك أيضًا التخلص من الأطعمة التي من شأنها أن تؤثر على قدرتك على الالتزام بنظامك الغذائي وشراء أطعمة صحية جديدة والمشروبات.
اختر يوم السبت
عطلات نهاية الأسبوع - أيام السبت والأحد - هي الأفضل لبدء نظامك الغذائي. لأنك في المنزل ، بعيداً عن المدرسة أو العمل ، لديك يومين في بداية نظامك الغذائي لبدء تناول نظام غذائي جديد وصحي ، يشرح الدكتور محمد عوز شخصية الصحة. في الوقت الذي تبدأ فيه حميتك فعليًا ، يجب أن تفرغ خزاناتك ، ومخزن الطعام ، والثلاجة ، والفريزر لمعظم ، إن لم يكن كلها ، من الأطعمة الحلوة المحملة بالدهون وغير الصحية التي كانت لديك. يجب أن يكون لديك الآن أطعمة صحية أو قليلة الدسم أو قليلة السكر أو خالية من السكر. إذا كنت قد أغفلت شيئًا ما ، فلديك متسع من الوقت في عطلة نهاية الأسبوع لزيارة سوبرماركت وشرائه.
كما يمنحك اختيار يوم السبت أو الأحد مزيدًا من الوقت لبدء التمارين أيضًا.
اخبر صديق
عندما تضع خططًا لبدء نظام غذائي ، من المحتمل أن تضع هدفًا محددًا في ذهنك - فقدان الوزن بحيث يمكنك وضع فستان وصيفة الشرف في حفل زفاف أو موسم ملابس السباحة أو فقدان الوزن الكافي لتحسين صحتك وتقليل المخاطر من مرض خطير. مع وضع هذا الهدف في الاعتبار ، فكر في دائرة أصدقائك واختر الشخص الذي لن يسمح لك بالانزلاق أو الفشل.
عن طريق اختيار هذا الشخص ، فأنت تتحمل المسؤولية الخاصة بك في التمسك بخطة الوزن الخاصة بك. إذا كان اختيارك جيدًا ، فستكون لأصدقائك مصلحة وصحة أفضل في قلوبك ولن تسمح لك بالاستسلام. ستذكرك أيضًا بقصاصاتك ، يلاحظ StartYourDiet.com.
غيرها من نصائح النظام الغذائي
قم بتقييم نفسك في بداية نظامك الغذائي ، واكتب وزنك الحالي وقم برسم هدفك. إذا كنت تهدف إلى إسقاط 30 رطلاً ، فستتمكن الآن من إعداد أهدافك الأسبوعية لوزن الوزن. استبدل الأطعمة والتوابل منخفضة السعرات الحرارية أثناء اتباع نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، قم بتوزيع السندويشات بالخردل بدلاً من المايونيز. هدفك الرئيسي في فقدان الوزن يجب أن يكون صحتك. نعم ، إن ارتداء البيكيني الخفيف هذا الصيف هو هدف جيد - لكن صحتك أكثر أهمية. دمج المزيد من التمارين في روتينك اليومي أثناء اتباع نظام غذائي. أضف المزيد من المشي إلى يومك - عند التوقف في المتجر ، والوقوف في أقصى نهاية موقف السيارات والمشي عبر موقف السيارات في المتجر. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
