مؤشر كتلة الجسم هو نسبة وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على طولك بالأمتار المربعة. يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا لمستوى الدهون في الجسم ، ولكن لا يمكن تشخيصه بأي حال من الأحوال. يساعد مقدمي الرعاية الصحية في تقييم ما إذا كنت قد تكون عرضة لخطر الأمراض المزمنة بسبب حمل الدهون الزائدة. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم هو مقياس مقبول بالنسبة لأجزاء كبيرة من السكان ، إلا أنه لا يفسر الاختلافات في العمر أو مستوى النشاط أو الجنس أو تكوين الجسم أو حجم الإطار. مؤشر كتلة الجسم عبارة عن معادلة محددة ، لذلك لا يمكنك تعديلها لحجم الهيكل العظمي الخاص بك ، أو حجم الإطار ، مما قد يقلل أيضًا من فائدته.
أساسيات مؤشر كتلة الجسم
لإظهار مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام جنيه وبوصة ، قم بتقسيم الوزن بالوزن حسب طولك في البوصة المربعة. ثم ضرب الرقم في 703 ، وهو عامل تحويل.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / [الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة] × 703.
حساب نتائج مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في عدد يمكن أن يساعد مقدم الرعاية الصحية في تقييم ما إذا كنت في وزن صحي. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فأنت تعتبر ناقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة جسمك ما بين 18.5 و 24.9 ، فربما يكون لديك كمية عادية من الدهون في الجسم. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 هو من الوزن الزائد ، ومؤشر كتلة الجسم فوق 30 يعاني من السمنة. يعتبر مؤشر كتلة الجسم مناسبًا وغير مرن وسهل في الحساب ، وعلى الرغم من أنه ليس مقياسًا مباشرًا لدهون الجسم ، إلا أنه يمكن أن يكون أداة فحص فعالة.
حجم الإطار يعتبر
تحديد حجم الإطار الخاص بك عن طريق قياس محيط معصمك. بالنسبة للنساء أقل من 5 أقدام ، بوصتين ، فإن القياس أقل من 5.5 بوصة يشير إلى إطار صغير. محيط من 5 إلى 5.75 بوصة يشير إلى إطار متوسط ؛ وإطار كبير يأتي مع محيط المعصم أكبر من 5.75 بوصة. بالنسبة إلى المرأة التي يتراوح طولها بين 5 أقدام و 2 إنش و 5 أقدام و 5 بوصات ، فإن حجم المعصم الذي يقل عن 6 بوصات يشير إلى إطار صغير وأخرى أكبر من 6.25 بوصة. النساء اللواتي يبلغ طولهن أكثر من 5 أقدام و 5 بوصات بإطار صغير لهن محيط رسغ أقل من 6.2 إنش ، وأولئك الذين لديهم إطار كبير لديهم واحد أكبر من 6.5 بوصة. في الرجال الذين يبلغ طولهم أكثر من 5 أقدام و 5 بوصات ، يشير حجم المعصم أقل من 6.5 بوصات إلى إطار صغير ، وأحد أكبر من 7.5 بوصة يشير إلى حجم إطار كبير.
يشير الإطار الكبير إلى بنية عظم أكبر وأثقل. قد يؤدي ذلك إلى وزن أكثر من المتوسط بالنسبة لطولك ، ولكن ليس بالضرورة بسبب الدهون الزائدة ، لذلك يمكن أن تكون مجموعة من الأوزان متوافقة مع مؤشر كتلة الجسم العادي. إذا لم يكن لديك الكثير من الدهون ولكن لديك إطار أكبر ، فقد تزن في الطرف العلوي من نطاق الوزن لطولك ، بينما من المحتمل أن تسقط في الجزء السفلي من النطاق إذا كان الإطار صغيرًا. على سبيل المثال ، يمكن لشخص يبلغ طوله 5 أقدام و 11 بوصة أن يزن ما بين 136 و 178 رطلاً ويكون له مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.
تقييم مؤشر كتلة الجسم من حيث حجم الإطار
حتى لو كان وزنك طبيعياً ولكن لديك مستوى دهون في الجسم بنسبة 20 في المئة كرجل أو 30 في المئة كامرأة ، فقد تكون أكثر عرضة للأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. مؤشر كتلة الجسم هو واحد من العديد من التقييمات التي يمكن أن يقوم بها طبيبك عند تحليل صحة وزنك. تساعد استبيانات تاريخ العائلة ونمط الحياة ، والفحص البدني ، وضغط الدم ، وفحوصات الكوليسترول ، واختبارات الدم ، على تحديد ما إذا كنت بصحة جيدة بالنسبة لطولك وحجم الإطار ، أو إذا كنت معرضًا لخطر متزايد من المرض.
إذا كان لديك حجم إطار صغير ، ولكن في النطاق الأعلى لمؤشر كتلة الجسم الطبيعي لارتفاعك ، فقد يشير ذلك إلى أن لديك الكثير من الدهون في الجسم. ويمكن إجراء اختبارات إضافية ، بالإضافة إلى المزيد من التحليلات الدقيقة لدهون الجسم ، مثل اختبارات الفرجار للدهون في الجسم ، وفحص كثافة العظام ، ووزن الهواء ، تقييمًا أفضل لصحتك.
BMI و Muscular Builds
مؤشر كتلة الجسم هو أقل دقة للأشخاص الذين لديهم إطار كبير أو جسم عضلي. على سبيل المثال ، قد تزن الكثير بالنسبة لحجم الإطار الخاص بك إذا كنت عضليًا للغاية ، لأن العضلات ، مقابل الجنيه ، تكون أكثر كثافة من الدهون وتستهلك مساحة أقل. لكن وفرة العضلات لا تشكل خطرا على الصحة. بغض النظر عن حجم الإطار ، يمكن لمعظم الأطباء أن يقيّموا بصريا ما إذا كانت وفرة من العضلات ، أو الدهون ، التي تسهم في ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
على سبيل المثال ، قد يزن لاعب كمال أجسام طوله 5 أقدام و 10 بوصات 200 رطلاً ، ولكن يحتوي على 9٪ من الدهون في الجسم فقط. مؤشر كتلة الجسم له من شأنه أن يسقط في الوزن الزائد عند 28.7 ، لكن جسمه الهزيل ونمط حياته النشط يضعه في خطر منخفض من المرض على الرغم من مؤشر كتلة الجسم المرتفع نسبيا.
