الطعنات هي تمرين مركب ، والذي يوضح مفصل الركبة والورك وتنشط أكثر من 10 عضلات مختلفة في الجزء السفلي من جسمك. العضلات الأساسية المستخدمة في الطعنات هي عضلات الفخذ الخاصة بك. تحتوي كل عضلة رباعية على أربعة أجزاء صغيرة من العضلات ، والتي ترتبط بأجزاء مختلفة من الهياكل الهيكلية السفلى للجسم. تأخذ خطوات الاندفاع أقصر لتعظيم تنشيط رباعي الرؤوس أثناء أداء الطعنات. زيادة كثافة الطعنات الخاصة بك عن طريق عقد مجموعة من الدمبل أو الحديد المحمل.
Rectus Femoris
عضلة الفخذ المستقيمة هي واحدة من عضلات رباعية الرؤوس ، والتي تمتد من عظام الحوض إلى قاعدة الرضفة عند كل ركبة. تعمل هذه العضلة بالتزامن مع عضلات رباعية الرؤوس الأخرى لتمديد ركبتك أثناء أداء الطعنات. الثني الخاص بك الوركين لخفض الجسم أثناء الرئة أيضا تجنيد فطرية المستقيمة. الفخذ المستقيمي هو موسع قوي للركبة عند تمديد الوركين ، وهي العضلة الرباعية الوحيدة التي تعبر مفصل الورك. ثني الورك الخاص بك يضعف قوة تمديد الركبة من الفخذية المستقيمة.
Vastus Lateralis
المتسعة الوحشية هي الجزء الخارجي من عضلات الفخذ الرباعية ، والتي تمتد من الجزء العلوي الخارجي لكل عظام الفخذ إلى الرضفة عند الركبتين. يمكنك أن تشعر بشعور الوحشي الوحشي عن طريق لمس الجزء العلوي الخارجي من الفخذين. التماس الوحشي هو مفيد بشكل خاص لتمديد ركبتيك عندما يتم ثني ركبتيك. توسيع الركبتين وأنت ترفع جسدك أثناء تمارين الاندفاع ينشط الجناح الوحشي.
فاستوس انترميديوس
و intermedius اتساع هو جزء داخلي من عضلات الفخذ الخاصة بك ، والتي تقع في عمق الفخذين وتحت عضلة الفخذ المستقيمة. يمتد فطرياتك المتوسعة من الجزء العلوي من رأس عظم الفخذ إلى ركبتيك. تمديد الركبتين كما ترتفع جسدك أثناء تمارين الاندفاع ينشط intermedius اتساع. يعمل المتسعة الوحشية المتزامنة بشكل متزامن مع الفوهة الواسعة ، وتوفر جزءًا من القوة المطلوبة لتوسيع الوركين عند ثني ركبتيك.
فاستوس ميدياليس
وسطي واسع هو الجزء الأعمق من عضلات الفخذ الخاصة بك. مثل الأجزاء الأخرى من عضلات الفخذ الخاصة بك ، فإن الوسيط المتسع يساعد على إطالة الركبتين أثناء الإندفاع. جزء من المسامية الموسمية التي تقع مباشرة فوق ركبتيك ، ووسيط مائل ، مهم بشكل خاص لتحقيق الاستقرار في مفاصل الركبة. الجزء المائل من المسامية الموسمية لديه شكل دمعة. يضيف الوسيط المتسع لمعظم التعريف والكتلة إلى الساقين الداخليتين.
