تشمل الفوائد العديدة للمشي تحسين وظائف القلب والرئة ، بالإضافة إلى زيادة القدرة على حرق الوزن الزائد ودهون الجسم. عند المقارنة مع الجري ، فإن المشي على أرض مسطحة هو نشاط أقل كثافة. على عكس الركض ، يضع المشي مستوى أقل من الضغط على مفاصل الجسم السفلي.
العضلات في الحركة
حركة المشي تستخدم العديد من مجموعات العضلات. عندما تمتد قدمك إلى الأمام ، تتقلص عضلات الفخذ الرباعية ، التي هي الجزء الأمامي من الفخذين ، لتمدد أو تصويب ساقك عند مفصل الركبة. بعد انتهاء الساق الأمامية ، تقترب الأرداف في ساقك الأمامية بينما يتم وضع الساق الخلفية. ينكمش عجولك في كل مرة ترفع فيها كعبك عن الأرض أو السطح.
عند المشي صعودًا ، تعمل عضلات الفخذ الخاصة بك بشكل أكبر لرفع الركبتين إلى أعلى من المشي على المنحدر. هناك مقاومة متزايدة على الأرداف الخاص بك لثني وتوسيع الساقين لرفع جسمك أعلى. عند المشي على أرض مسطحة ، يكون جسمك متعامدًا على السطح. عند المشي على المنحدر ، يجب أن ينكمش بطنك للحفاظ على جسمك مستقيماً لتجنب تقوس ظهرك بحيث لا يكون جسمك متعامدًا مع السطح المائل.
التأثير المشترك
المشي هو نشاط منخفض الأثر لأن جسمك لا ينقل في الهواء. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images المشي هو نشاط منخفض الأثر لأن جسمك لا ينقل في الهواء. لا تحتاج مفاصل الجزء السفلي للجسم ، بما في ذلك الوركين والركبتين والكاحلين ، إلى امتصاص قوة متزايدة عند سقوط قدمك. هذا يشكل أقل من خطر لإصابات الجسم السفلى التي تحدث من ضغوط الجري. ومع ذلك ، يجب عليك تدريجيا زيادة المنحدر ومدة المشي ، كما يتم وضع إجهاد إضافي على العجول ، وتر العرقوب والسيقان.
مساعدة لقلبك
يستخدم المشي على جوانب Uphill نفس أنماط الحركة مثل الجري. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images وفقًا لشبكة Running Competitor Network ، يستخدم المشي المرتفع الأنماط الحركية نفسها التي يتم تشغيلها. هذا يضع كثافة على نظام القلب والأوعية الدموية الذي يكافئ الجري وأعلى من المشي على أرض مسطحة. زيادة الكثافة ستؤدي إلى تحسن وظائف القلب والرئة مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. قد تختلف مزايا المشي المنحدر في الهواء الطلق عن جهاز الجري بسبب التضاريس المختلفة.
أفضل حرق
عند المشي صعودا على جهاز المشي ، تجنب دعم وزن جسمك بذراعيك. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images كأنشطة تحمل الوزن ، جسمك يحرق السعرات الحرارية بما يتناسب مع وزن جسمك. 130 رطلاً يحرق الفرد 224 سعرة حرارية في الساعة يسير بخفة على سطح مستوٍ في 3.5 ميل في الساعة. و 205 رطل. شخص يحرق 354 سعرة حرارية في الساعة. نفس 130 رطل. حروق الفرد 354 سعرة حرارية لكل ساعة يسير 15 درجة صعودًا بنفس السرعة ، نظرًا لزيادة شدته. و 205 رطل. شخص يحرق 558 سعرة حرارية في الساعة المشي صعودا بزاوية 15 درجة. عند المشي صعودًا على جهاز المشي ، تجنب دعم وزن جسمك باستخدام ذراعيك ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تعطيل ميزة الانحدار. ينص المجلس الأمريكي على ممارسة المشي الشاق هو واحد من أفضل الأنشطة لحرق الدهون وتشكيل العضلات.
