يحدث الفتق عندما يبرز هيكل أو عضو من خلال منطقة ضعيفة من العضلات. مع الفتق السري ، جزء من الأمعاء يبرز من خلال عضلات البطن ، بالقرب من زر البطن. الحالة هي الأكثر شيوعا عند الرضع ، والفتق السري يميل إلى الابتعاد خلال السنة الأولى ، وفقا لمايو كلينك. في البالغين ، العوامل التي تسبب زيادة ضغط البطن ، مثل البدانة والرفع الثقيل والحمل يمكن أن تتسبب في فتق سُربي. قد تؤدي ممارسة الرياضة إلى تفاقم فتق السرة ويجب أن تتخذ بعض الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك. استشارة الطبيب قبل ممارسة فتق.
الخطوة 1
ارتداء تروس الفتق خلال كل جلسة التمرين. ويدعم تروس الفتق عضلات البطن الخاصة بك لمنع فتق من تزداد سوءا أثناء ممارسة الرياضة. يمكن لطبيبك أن يصف لك دعامة ، أو يمكنك شراء واحدة من متجر مستلزمات طبية أو بائع تجزئة عبر الإنترنت.
الخطوة 2
استخدام آلات الوزن وتمارين جالس. تجبرك التمارين الدائمة على إشراك عضلات البطن ، مما قد يزيد من الضغط في جذعك ويزيد من فتقك. تقوم أجهزة التمرين بعزل العضلات بمشاركة بسيطة من البطن.
الخطوه 3
تجنب التمارين التي تنثني وتمتد إلى العمود الفقري. الجرش والتدريبات المائلة وملحقات الظهر يمكن أن تؤدي إلى تفاقم فتق السرة. لا تعمل على abs الخاص بك حتى بعد الشفاء من الفتق.
الخطوة 4
التركيز على التمارين الهوائية مثل المشي والجري أو دروس التمارين الرياضية. ممارسة القلب والأوعية الدموية لا تضع الكثير من الضغط على البطن كمقاومة. ارتداء الجمالون الخاص بك لتوفير دعم إضافي في البطن وتذكر ما تشعر به أثناء التمرين.
نصائح
- توقف عن ممارسة الرياضة على الفور إذا كنت تعاني من ألم في منطقة الفتق ، أو إذا كان الفتق منتفخًا. استشر طبيبك إذا كان فتقك يزداد سوءًا أو إذا كنت تعاني من ألم بطني دائم.
