يمكن أن يكون ركوب الدراجات بمثابة منفذ تمرين منخفض التأثير إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية. ومع ذلك ، قد يؤدي ألم الحوض والضغط في بعض الأحيان إلى تقييدك بالركوب على طول أو حتى ركوب الدراجة بشكل مريح. إذا كنت تعانين من ألم في الحوض أثناء ركوب الدراجات ، فلن تضطر إلى التخلي عن ركوب الدراجات تمامًا - فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من الأعراض المؤلمة.
العصب المضغوط
على الرغم من كونها عظمية في الغالب ، إلا أن الحوض لديه عصب يعرف باسم العصب الفرجي الذي يجلس على قاع الحوض. عند ركوب الدراجة ، خاصة لفترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يصبح هذا العصب مضغوطًا ، مما قد يؤدي إلى أعراض مؤلمة.
متلازمة الدراج
يُعرف ألم الحوض بعد ركوب الدراجة بـ "متلازمة راكبي الدراجات". تتميز هذه الحالة بتخدر الأعضاء التناسلية ، أو الألم في منطقة الحوض ، أو تكرار أو إلحاح البول ، أو العجز الجنسي ، أو الجماع المؤلم.
إجراء تعديلات
يمكن أن يساعد العثور على الدراجة المناسبة على تخفيف بعض آلام الحوض المرتبطة بالدراجات. إذا كنت تركب دراجة على الطريق ، تأكد من أن لديك مسافة كافية بين السرج والمقاود. إذا واجهت ألمًا في الحوض ، فجرّب ضبط ارتفاع السرج لتقليل الألم. أيضا ، تحقق من تمديد الساق - إذا كانت ساقك ممتدة بالكامل في أسفل شوطك ولا تتأرجح الوركين أثناء القيام بذلك ، فإن مقعدك هو الارتفاع المناسب. إذا لم يكن كذلك ، فاضبطه ليكون أطول أو أقصر.
الراحة التهم
بالإضافة إلى اعتبارات مناسبة ، من المهم أن تدور على مقعد مريح للدراجات. حتى إذا كانت دراجتك نموذجًا راقيًا ، فقد لا تكون في حالة ركوب الدراجة على المقعد المناسب لحوضك. إذا كنت تستقل السرعة ، فالمقعد الأضيق هو الأنسب. يمكن لراكبي الدراجات على مهل التفكير في مقعد أوسع. قد يساعد إضافة مقعد التعليق أيضًا على تقليل الصدمة في الحوض عند ركوب المطبات.
الخطوة التالية
في بعض الحالات ، لا يكون ألم الحوض أثناء ركوب الدراجات بسبب مشكلة مناسبة ، بل هو نتيجة لمشكلة بيولوجية ميكانيكية تتعلق بكيفية استخدام الدراجة أو العضلات. إذا لم تساعد التعديلات على السرج والملاءمة على تخفيف الألم ، فضع في اعتبارك رؤية الطبيب لإجراء تقييم.
