يمكن لنقص البوتاسيوم ، الذي يُسمى أيضًا نقص بوتاسيوم الدم ، أن يسبب سقوط شعرك. الوجبات الغذائية عالية الملح تسبب تراكم الصوديوم الزائد حول بصيلات الشعر ، ومنع امتصاص العناصر الغذائية الحيوية اللازمة لشعر صحي. هذا ، بدوره يسبب فقدان الشعر. زيادة تناول البوتاسيوم سيزيل الصوديوم الزائد والقضاء على نقص البوتاسيوم وما ينتج عنه من تساقط الشعر.
القضاء على نقص البوتاسيوم
يتم تحقيق أفضل القضاء على نقص البوتاسيوم عن طريق زيادة كمية الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائي. وفقا لإدارة الغذاء والدواء ، المدخول اليومي الموصى به (RDI) للبوتاسيوم هو 4،700 ملغ في اليوم. وبالنظر إلى أن الموز يحتوي فقط على حوالي 450 ملغ من البوتاسيوم (اعتمادا على حجم الموز) ، هناك حاجة إلى المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لزيادة البوتاسيوم في النظام الغذائي.
مضخة البوتاسيوم الصوديوم
هناك علاقة حميمة بين الصوديوم والبوتاسيوم في جسم الإنسان. كلاهما أيونات موجبة - ومع ذلك ، عند تناولها ، سوف يحل البوتاسيوم محل الصوديوم من خلال مضخة الصوديوم والبوتاسيوم في الكليتين. يتسبب الصوديوم في الاحتفاظ بالماء ، ويتحمل على الأقل جزئياً اللوم على ارتفاع ضغط الدم ، في حين لا يسبب البوتاسيوم احتباس الماء وينصح به في الواقع لخفض ضغط الدم. تتيح مضخة الصوديوم والبوتاسيوم في الكلى للبوتاسيوم استبدال الصوديوم عند تناوله ، وبالتالي تقلل أو تقضي على مشكلة تساقط الشعر.
خيارات الطعام الغنية بالبوتاسيوم
يجب أن تشمل بعض الخيارات الغذائية الإضافية منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي. اللحوم مثل لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والسمك. الخضروات بما في ذلك القرنبيط والجزر والبطاطا والبطاطس والفاصوليا. الحبوب مثل الخبز الحبوب الكاملة والأرز البني ونخالة القمح. الفواكه مثل المشمش والأفوكادو والتين والتفاح والخوخ. الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر. وحتى بعض البطيخ مثل الشمام.
الأدوية والصناعات الدوائية
قامت صناعة الأدوية بالعديد من المحاولات للقضاء على تساقط الشعر. توفر بعض المنتجات البوتاسيوم التكميلي بجرعات أعلى من المسموح به في عالم المكملات الغذائية كما يتضح ذلك عند زيارة متاجر الأغذية الصحية المحلية. لا يزال البعض الآخر متوفرًا مثل الكريمات أو الرغوة ، مما يقضي على الصوديوم المتراكم حول بصيلات الشعر في تلك التي تعاني من نقص البوتاسيوم. كثير من هذه المنتجات تعمل على المدى القصير ، ولكنها تتطلب الاستخدام المستمر حتى يتم القضاء على نقص البوتاسيوم ، وتوقف تساقط الشعر الناتج.
وجبات خفيفة غنية بالبوتاسيوم والتوابل
قد ترغب أيضًا في تناول طعامك بالثوم بالإضافة إلى إضافة بعض الوجبات الخفيفة الصحية إلى حميتك مثل المكسرات أو بذور عباد الشمس. نظام غذائي مستدير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هو خطوة حيوية في القضاء على نقص البوتاسيوم الذي قد يسبب فقدان الشعر.
