كلما كنت أخف وزنا ، كلما قل وزن عضلاتك في القفز - لذا ، فإن فقدان الدهون في الجسم سيجعل القفز أسهل. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة التي يمكنك ، أو يجب عليك ، زيادة قوتك في القفز. إن تعزيز المحرك الذي يعزز هذه القفزات - أي الألياف العضلية سريعة النشوة التي تتفوق على الحركات القوية والمتفجرة - والإتقان والثقة اللذين يرافقان ممارسة متكررة سيؤديان جميعًا إلى عجائب لقفزتك أيضًا.
مارس عظتك
كقاعدة عامة إذا كنت تريد أن تتحسن في شيء مادي ، عليك القيام بذلك - مرارا وتكرارا. لذا من أجل تحسين قوتك في القفز ، ستحتاج إلى القيام بتمارين تتطلب - وبناء - نفس المزيج المتفجر من القوة والسرعة. هذا لا يعني أنه عليك القيام بنفس نوع القفزة التي تتدرب عليها باستمرار. بدلا من ذلك ، مزجها مع plyometrics التي تحاكي أو تكمل الميكانيكا الحيوية للقفزة الهدف. اعتقد يقفز التزلج ، يقفز مربع ، يقفز مقاعد البدلاء ، يقفز تزلج ، يقفز الدراجة - تسمى أحيانا يقفز lunging - وهلم جرا.
الحذر الآن
تضع تمارين القفز أحمال ثقيلة ومفاجئة على العضلات والأنسجة الضامة. النطاق المحدود للحركة والعمر والوزن الزائد للقوة وعدم كفاية القوة العضلية والتحمل كلها موانع محتملة لتمارين القفز ، لمجرد أن جسمك لا يصل إلى إدارة هذه الأحمال المفاجئة بدون إصابة - حتى الآن. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك القيام بالتمارين الرياضية بأمان ، فعليك طلب المساعدة الطبية أو المساعدة الطبية.
